如何计算消耗卡路里

减肥这是人们都非常喜欢的一种行为，因为这不仅可以让自己增加自信，而且还会让自己变得健康美丽，因此不管走在哪里都可以看到正在减肥的人群，减肥一个重要的信息就是消耗卡路里，卡路里也被人称为热量，这是造成人们出现肥胖的重要因素，特别是人们爱吃的炸鸡，鸡腿，奶茶等都含有非常高的卡路里，减肥就是需要消耗卡路里，那么如何计算消耗卡路里呢？

成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，

理想的“卡路里赤字”为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。

热量消耗的途径主要有三个部分：

1.基础代谢率（Basic metabolic rate）

这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。

这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。

2.运动程度（Activity level）

这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

3.食物热效应（Thermic Effect of Food）

还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，

其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：

BMR男性＝66＋（13.7 X体重kg）＋（5 X身高cm）－（6.8 X年龄）

BMR女性＝655＋（9.6 X体重kg）＋（1.7 X身高cm）－（4.7 X年龄）

然后，加入“运动程度”因素，将BMR乘于运动因子，

运动因子为下；

很少或没有运动－BMR x 1.2

一星期运动一至三次－BMR x 1.375

一星期运动四至五次－BMR x 1.55

一星期运动六至七次－BMR x 1.725

例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁，

基础代谢＝66＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里

一星期运动4次，把BMR x 1.55，即1617 x 1.55＝2506卡路里

如何计算消耗卡路里，看着上面的介绍相信大家都知道了怎么样才可以更好的消耗你身上的热量，消耗热量最好的办法就是通过运动和食物来执行，经常的参加运动，多吃新鲜的蔬菜水果等，这样摄入的卡路里低，消耗的热量多，就更容易达到减肥的效果了。

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