睡眠不好怎么办 睡眠不好竟然会致命

以前我们每晚的平均睡眠时间是8小时，我们必须拥有充足的睡眠时间，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。下面列出了专家研究得出睡不够的20个危害，以及最佳睡眠时间表，一起来看看吧。

睡眠的重要性大家都知道，但是，你知道怎样的睡眠才是健康有效的好的睡眠吗？你知道睡眠不足甚至可能会造成致命的伤害吗？下面就由小编为大家具体介绍一下睡眠的相关事宜吧。

细数睡眠不足的危害

脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

头痛：不得不说，科学家至今任然还是无法找出导致头痛的原因，但是有研究表明，36%～58%睡眠不足的人在醒来之后会出现轻微的头痛症状。

体重增加：睡眠不足的人，体内激素就会失衡，进而食欲增加，特别想吃高热量食物，甚至控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速地增加。

视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

口齿不清：根据研究，如果我们连续36小时不睡觉的话，说话时就特别容易重复使用相同的字词、同时伴有速度缓慢、吐词不清的情况，很像喝醉酒人说话的样子。

车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

最佳助眠时间表

清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说，若长期睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容易诱发疾病。

美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：

7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。

下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。

晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。

晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。

良好睡眠的重要性

好睡眠能够让你在第二天满血复活

如果你能够保证自己每晚有七至八小时的睡眠时间，那么第二天你会充满活力，思维运转能力和警觉度都会有所提高。

充足的睡眠也有防病的功能

一个长期缺乏睡眠的人更易患上高血压，还有可能导致中风和心脏病的发生。这是因为，缺乏睡眠会影响人体控制压力荷尔蒙的产生，从而影响人体健康。

睡眠情况会直接影响人体的记忆力

如果你是一个经常忘记日期、日常任务的人，那么你显然没有得到充足的睡眠。睡眠对人体的记忆力影响是显而易见的，当你入睡的时候，人体的大脑会将一天内经历的事情进行滤过，从而筛选出重要的信息并且舍弃掉无关紧要的信息。如果人们睡眠不足，那么一些重要信息无法在人脑中形成记忆轮廓，从而在稍后的时间中人们也很难将其记起。

充足的睡眠能够让人体更好地承受压力

当一个开始睡觉的时候，人们身体中的组织机构就开始工作，帮助人们恢复到最健康的状态。当人体内的细胞开始产生更多蛋白质来修复原受损细胞的时候，人体也从中获得了一次新生。研究称，一个高质量的睡眠是人们保持心脏健康和将胆固醇维持在健康水平的最有利保障

如何保证良好的睡眠

晚饱不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是睡觉最补的好方法。

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

应头朝西脚朝东

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。

忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

秋季如何睡眠最养生呢？在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

结语：看了小编的介绍，大家是不是对每天都经历的睡眠有了更深层次的理解了，包括睡眠的重要性以及睡眠不足的危害，严重的竟然会致命。对于有睡眠障碍的朋友，小编也提供了科学有效的方法哦。

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