晚上睡前该怎么减肥

更新时间： 2022-01-09

在现实生活中很多人都会遇到肥胖的问题，肥胖是由于人体内的脂肪过多和肠道宿便过多所造成的肥胖，十分危害人体的健康，长期肥胖会造成一些脂肪过高和一些心脑疾病等，随时危害着人体的健康，很多人都由于忙于工作而没有时间去减肥，令肥胖一直得不到解决，那么晚上睡前该怎么减肥呢？下面让我们一起来了解一下。

一、抬腿

减肥重点是腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀

动作

首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。

二、拱桥

减肥重点是手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

三、下压

减肥重点是腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作

脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

四、扭转

减肥重点是腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

动作

这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做，动作幅度就比较大了，首先你要分开双腿与肩同宽的站好，然后将双手向上伸，再分别碰触另一侧的肩膀，然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒，不过要做5到10次。

五、T字形

减肥重点是腹部、背部、大腿后侧

T字形瑜伽瘦大腿

动作

双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

六、眼镜蛇式

减肥重点是腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作

这个动作可以简单的进行也可以增加一定的难度。起始都是趴在椅子上或床边，左脚竖立的放在地面之上，然后朝后方伸直右腿，挺胸，用双手支撑起身体，简单版做到这里就可以了，想要进一步练习的可以抬起右腿到右手可以抓住，坚持5秒，之后交换进行。

以上文章中所讲述的就是晚上睡前该怎么减肥的详细介绍，在日常生活当中肥胖的患者不仅十分影响身材还影响着身体健康，在这个时候除了运动消耗脂肪以外在饮食上也要清淡，尽量不要饮用碳酸饮料和油腻的食物，这些油腻的食物会使体内的脂肪增长让身体会更加肥胖。

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