减肥动作瘦腿的方法有哪些

修长性感的美腿，相信这是很多女性都梦寐以求的，然而在现实生活当中，很多女性腿部特别粗壮，由于腿部粗壮比较严重，影响到了自己的体型和健康，所以想了解一下减肥动作瘦腿的方法有哪些？为了你能尽快减肥成功，就来看看以下内容介绍。

臀腿小运动No.1[立姿侧抬腿]

懒人瘦身运动 2个减肥动作瘦腿又翘臀

STEP.1

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体

当然不是我照片中的姿势啦，只是想俏皮一下<(￣︶￣)>

懒人瘦身运动 2个减肥动作瘦腿又翘臀

STEP.2

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬

在床上最有效的瘦腿方法一：空中蹬自行车

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

在床上最有效的瘦腿方法二：睡前枕头瘦腿操

第一步：俯卧，将枕头垫在腹部，两手支撑下颌部位，双腿伸直，如图，脚尖与床面平行。

第二步：双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。方法：做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉。

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第三步：接着放下双腿，换另一只腿，重复第一个动作，双腿伸直。

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第四步：最后双腿屈膝，如图，微张开，同时使双脚击掌，张开，击掌。

利用每天睡前做一下 睡前枕头瘦腿操 坚持下来，瘦腿将会变得很轻松，这套动作适合水肿型腿和肌肉型小腿。

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在床上最有效的瘦腿方法三：侧躺痩腿法

侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。

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保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

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左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的哦！

慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。

减肥动作瘦腿的方法有哪些？以上就做了具体的介绍，相信看了以上的介绍，你也有了更多的认识，如果你想尽快的拥有修长的美腿，可以了解以上的一些减肥的方法，通过长期的坚持，让自己尽快拥有修长的美腿，这样才能让自己更自信。

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