女人缩阴锻炼的方法有哪些

女人在生完孩子之后都会面临一些问题，最常见的都是感情问题，很多夫妻在生完孩子之后性生活变差导致了夫妻矛盾贫乏，归根结底问题出现在女性生完孩子阴道变的松弛，很多女性朋友都不知道阴道松弛是可以恢复的，恢复阴道紧致的方法有很多，最简单有效的方法就是通过缩阴锻炼来恢复紧致，下面的将介绍一下缩阴的方式有哪些？

1.走路锻炼

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

2.站式锻炼

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

3.卧式锻炼

准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。

4.有意识的屏住小便

排便时有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

5.多做提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

以上就是一些效果比较明显的缩阴锻炼方法，女人的阴道在生完孩子后事可以恢复紧致的，再加上缩阴锻炼，效果将很明显，所以女人就应该多注意锻炼，适当的注意保养自己，恢复当初的紧致，让自己年轻活力，让丈夫对你恩爱如初。

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