分腿平板支撑练习方法要怎么做

更新时间： 2022-01-29

相信大家对于分腿平板支撑这项运动肯定是非常熟悉的吧，分腿平板支撑是目前非常流行的一项运动，分腿平板支撑不但可以起到很好的塑身功效而且锻炼的时候不会受到场地限制，所以分腿平板支撑深受人们的喜欢，但是我们也应该知道练习分腿平板支撑的时候也是需要讲究科学的方法，下文我们就给大家介绍一下分腿平板支撑练习方法要怎么做。

平板支撑有什么用？

利用平板支撑(plank)进行运动，主要是为了锻炼核心肌群，从而有效地锻炼腹横肌，让平坦的小腹重见天日。此外，它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让训练者的背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛，使其瘦得更健康。

平板支撑怎么做？

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

1、具体动作

a、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方;

b、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和叹雙成一直线，保持脊椎中立位。

c、维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间：

2、动作变化

难度调整1：双膝着地，用膝盖来支撑;

难度调整2：用手掌支撑地面;