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推铅球力量训练怎么做?

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铅球大家一定不陌生,体育课都有接触过这个运动。它是属于力量性的投掷项目,但它并不是靠蛮力推出去,不是说只要力气大就能推得好。要想铅球推得好,还要懂得运用腿、腰、臂的力量将铅球推出去。下面小编就来教大家推铅球的训练方法,一起来学一学吧。

铅球运功是全身性的肌肉活动,参与投掷运动的肌肉群包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌)、躯干肌(胸大肌、背阔肌腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四头肌、小腿和脚的屈肌和伸肌)等。发展铅球运动员爆发力的训练方法可概括如下:

训练方法

1)抓举、挺举杠铃练习。

2)颈后推举杠铃练习。

3)连续快速跳举杠铃练习。

4)两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。

5)两脚开立,上体前屈,与地面平行,两手握杠铃向上提拉至胸部,连续进行。

6)双手反握杠铃或哑铃,做连续屈肘动作。

7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。

8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。

9)负重或不负重的俯卧撑练习。

10)肩负杠铃,做体侧屈运动,体转运动或体前屈运动。

11)两脚开立,两臂体侧垂直各提一壶铃,做左右侧屈运动。

12)仰卧在斜板上,头低于脚,双脚固定,做仰卧起坐练习。

13)在肋木上或单杠上,做悬垂举腿练习。

14)两脚开立,上体前倾,双手握杠铃,做抬上体动作。

以上就是推铅球得训练方法,大家现在看完以后掌握到其中的技巧了吗。铅球其实是一个爆发力的问题,重要的是身体的协调性,以及投掷动作的连贯性。最关键是腿部和腰腹力量的锻炼,因此加强蛙跳的练习十分重要。


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