有氧运动与健身怎么做？

健身，是现在一个非常热门的话题，预计在几十年之后这都还是会是一个非常热门的话题。现在有很多的健身达人都在不停的研究新的健身运动，而最有效的就是有氧运动。接下来，我们要来认识的就是有氧运动和健身，下面，小编将会展现出一些相关性的资料，请看。

循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

服饰要求

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

以上就是关于有氧运动和健身的相关内容的具体阐述。有氧运动，可以充分大发挥人的卡路里，消耗人的脂肪，从而达到减肥的效果，还可以帮助人们锻炼身体，塑造体形，对人们是非常的有帮助的。

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