健康标准 如何做一个健康的老人

健康标准 如何做一个健康的老人

《中国健康老年人标准》

1. 重要脏器的增龄性改变未导致功能异常;无重大疾病;相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力。

2. 认知功能基本正常;能适应环境;处事乐观积极;自我满意或自我评价好。

3. 能恰当处理家庭和社会人际关系;积极参与家庭和社会活动。

4. 日常生活活动正常，生活自理或基本自理。

5. 营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。

专家解读

大病没有 小病稳定

怎样算是没有大病?李教授说，老年人的重要脏器，如心、脑、肾等器官随着年龄的增长，没有导致功能的异常，而且没有影响基本生活功能的疾病，如恶性肿瘤、心脑血管病、身体残疾等等。

“小病稳定”则是指高血压、高血脂、高血糖等指标控制在正常的达标范围内。如高血压，健康老年人的正常血压要低于140/90mmHg;有高血压的老年人，若血压低于150/90mmHg，没有合并症仍然为健康老人。糖化血红蛋白：无糖尿病者：5.0%~6.5%;糖尿病或无糖尿病慢性合并症者：6.0%~7.0%;血脂血总胆固醇3.1~6.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇1.8~3.9mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇>1.0mmol/L，甘油三酯0.8~2.3mmol/L。

智力正常 自我满意

李教授介绍，认知功能变化在老年人的健康中非常重要，自我满意或自我评价好是老年人健康的重要表现之一。老年人可在家人协助下用智能量表进行评估，总分30分，初中以上文化者，27分为正常，高龄老人25分为正常。您可以通过下面的简易智能量表(表一)，来进行自测。

心态健康 感受快乐

心态健康就是，我们能感觉到生活中的快乐，而不是天天觉得活着没意思、没希望，那种心态是很灰色的。即使非常高龄的老人，仍可以对家庭和社会做贡献，哪怕是照护好自己、能做一顿饭。而且遇到了困难，主动求助，找社区、找朋友、找政府，能解决的大部分都会解决。多帮助别人，也能让自己快乐。

日常生活 自己自理

能维持基本日常生活，是健康老年人标准之一。我们可用日常生活活动能力量表进行评估(见表二)，达到100分为正常，高龄老人达到95分为正常。

合理膳食 合理锻炼

良好的生活方式可以使我们有一个健康规律的生活，还能适当预防新疾病的发生。健康的生活方式首先是膳食要合理，蔬果谷类都要吃，每天吃一个鸡蛋就够了。食盐不能超过6克。第二要戒烟，多晚戒都来得及。吸烟一天大于20支，患病率肺癌增高20倍，脑卒中增高3.7倍，心肌梗死4倍。第三得限酒，适度饮酒对心脑都有好处，抗动脉硬化。最后，合理锻炼，做有氧运动，而且重在规律和坚持，每天30分钟。运动时最大脉搏每分钟不超过120下，不感到憋气难受。

其实做一个健康的老年人并不难，即便一些老人有大病，但仍可以健康，快乐地生活。

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