如何练习打沙袋

很多人觉得打沙袋十分简单，其实不然，打沙袋也讲究一定的方法和技巧，如果我们的方法不正确的话，将会严重影响我们的学习进度，练习打沙袋必须认真掌握打沙袋的要领，但是很多人不知道从哪里学习要领，在这种情况下，一定要办法解决问题，接下来让我们一起来了解一下练习打沙袋的要领。

最好需要吊墙或架子，沙袋硬度需要强， 比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤，反复可以锻炼力量与抗击打柔韧需求比较高，压腿必要，力量锻炼长跑，短跑，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲起，这个比较需要平衡性与腿部力量， 击打沙袋技巧：

1、直拳锻炼暴发力，力量，后手直拳力量比较强，击打沙袋。

2、勾拳(摆拳) 散打中的摆拳，曲臂打击。

3、翻背拳手臂抽击，手腕抖动力，手背着力。

4、寸拳难度比较大的拳法，一般需要数月可以感觉到寸的力量，击打沙袋时戒备式站立，身体所有放松，在接触到沙袋同时，蹬地，转腰推动前臂，寸拳可以打出长拳的力量，身体所有发力。

打沙袋可以明显地增强击打力量，培养击打的耐久力，是培养拳击运动员不可缺少的训练内容。沙袋的重量要视自身情况而定，青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习，若选重的硬的初学者容易受伤。打沙袋前要做好充分的准备活动，用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手，缠手时手腕可缠的紧些，手指不要缠的过紧，缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分，通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套.

初学时要一拳一拳正确地击打沙袋，开始击打时要注意姿势，拳法，步法的正确保持，为以后形成良好的习惯打下基础，同时要注意拳出击的动作路线是否正确，注意正确判断击打部位，培养良好的距离感。

击打时注意不要推击，而要爆发性击打，只有把腰的力量，上体的力量用上时，你的击打才更有力量，左右直拳的距离判断很重要，打击时要配合前后，左右的步法移动来练习，头脑中要有"假想敌"的概念，注意把体重放在脚尖上，充分利用体重很重要。击打沙袋时，可以在沙袋上标上记号，画上圆圈，练习有目标的击打，以培养击打的准确性.打沙袋也有其不利之处，练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵，肌肉过大影响速度的发挥，练沙袋容易造成疲劳，作为业余队员练习时间不可太长，每组三分钟，中间休息一分钟，做三到四组即可。

练习打沙袋是一个漫长且艰难的过程，需要我们有持之以恒的毅力，当然我们在学习任何一项技能都是如此，不能够两天打渔三天晒网，如果这样的话，一定达不到我们的要求，总而言之，我们要学习的东西有很多，不仅仅是以上我们看到的这些。

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