胸肌锻炼方法家庭怎么做

胸肌是我们每一个男性朋友都想拥有的，对于胸肌的锻炼方法也很多，我们在进行锻炼的时候要因地因时进行锻炼，有的时候不方便到健身房了后，我们在家里也是可以对胸肌进行锻炼的，只是要注意正确的锻炼方法就行，胸肌锻炼方法家庭怎么做？这也是好多朋友特别关心的问题，我们一起来了解一下。

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

以上就是关于胸肌锻炼方法家庭怎么做，在家里的时候我们可以通过上述的运动来达到对胸肌锻炼的目的，同时也要注意在家里做的时候要做到强度够，这样才会对胸部做到有效的刺激，从而达到锻炼肌肉的目的，也是一种要长期坚持的运动。

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