跑步后膝关节痛要如何缓解？

现在很多的人喜欢跑步，但是对于跑步的正确方法很多的人都不清楚。跑步后膝关节痛很多的人都视为平常，认为是经常不运动造成的，这种想法其实是错误的。很多的人跑步后膝关节痛就是因为对跑步的一些常识不了解，错误的跑步引起的，而且膝关节痛并不简单。如果跑步后膝关节痛我们就要重视了，努力的缓解膝关节痛是首先要做的事。

在进行跑步，等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤，造成跑步后膝关节痛。采取适当的防治措施也是十分必要的：

一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。

二.加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）；

三.跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖；

四.穿厚底弹性好的鞋

五.跑步时应慢跑，尽量平稳，落地轻，步子小一些。

很多第一次开始跑步的人比较容易出现跑步后膝关节痛的现象，所以非常需要缓解膝关节痛的方法啊，这些人可以认真的学习一下。跑步贵在坚持，持之以恒，才能够通过跑步来锻炼自己的身体，磨练自己的意志，不要因为跑步后关节痛而放弃。

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