膝盖软组织退化怎么办？

随着年纪的增大，人体的许多器官都会发生退化，如老人渐渐有些耳聋，身体也不如从前。膝盖软组织退化也是其中的一种。膝盖软组织退化会使人们的日常生活受到很大的影响，以前力所能及的事也变的十分勉强。那么膝盖软组织退化怎么办呢？下面来和小编一起了解一下相关知识。

膝盖软组织损伤恢复注意事项介绍如下：

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学医生研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

以上就是小编对膝盖软组织损伤注意事项的介绍，相信看过小编的文章你已经有了一定的了解了。小编提醒，在护理期间也要有一定的运动，经常使用才不会使膝盖“生锈”。感谢大家的阅读。

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