芦笋帮你瘦身消肿 低卡鲜虾炒芦笋的做法

芦笋帮你瘦身消肿 低卡鲜虾炒芦笋的做法

芦笋帮你瘦身消肿

芦笋中所含的丰富叶酸成分，更有降低热量转换成脂肪的作用，且其中所含有的木糖寡糖和水溶性纤维相互结合后，将有助人体内益菌增生，有助多余胆固醇及脂肪排出的效果。

除了有上述好处外，芦笋更是高钾食物的一员！每100公克的就含有高达278mg的钾离子，适度食用有助人体排出多余的钠，达到钠钾平衡的作用，有利消除恼人的水肿问题。且芦笋的热量也相当低，7根芦笋只有22大卡，相当适合减肥者食用。

低卡鲜虾炒芦笋的做法

材料：芦笋15根、蒜头3瓣、草虾仁8只、辣椒1根。

调味料：

芥花油、柠檬汁、盐适量，黑胡椒少许。

作法：

1、芦笋洗净切段，烫熟备用。（若外皮及根部较老要先去除）。

2、热油锅（油少量），放入蒜及辣椒爆香后，放入虾仁煎至金黄色。

3、放入芦笋及少量水快炒后，加入柠檬汁及盐即可起锅。

4、撒上黑胡椒即完成。

营养师小叮咛：

芦笋叶酸含量丰富，每16根芦笋就含有400微克（mcg）的叶酸，为成人每日所需的建议量。因此，适度食用芦笋确实是补充叶酸不错的方式之一。但要注意的是，芦笋属于高钾、普林值较高（多集中在幼苗尖端）的蔬菜，因此，饮食有钾离子限制者，或有急性痛风、尿酸值过高问题的患者，不建议大量食用。

此外，为保持均衡饮食的目的，建议想要补充人体所需的叶酸成分。除了食用芦笋外，包括菠菜、花椰菜、芥蓝等，也都是叶酸含量不错的食物。

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