缓解压力六大措施

目录

第一章：6招助你摆脱心累

第二章：缓解心理烦躁四法

第三章：林中漫步可缓解抑郁

第四章：心理学家教你 怎样更快乐

第五章：倾述有可能增加心理压力

第六章：理发可以改善坏心情

第七章：从容应对本命年

面对快节奏的生活，紧张的学习工作。人们都会感觉到心累和压抑。这些情绪显然不利于身体健康。那么 ，如何让自己快乐呢？怎样缓解心理压力？一下小编为您盘点的缓解心理压力方法赶紧来尝试下吧。

6招助你摆脱心累

近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就是心理疲劳。过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力：

第一、要注意劳逸结合。

工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。

第二、要培养对所从事的工作的兴趣。

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

第三、要有一个客观正确的要求。

凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

第四，要有明确目的。

无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。

第五，要创造一个和谐的人际环境。

应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。

第六，要磨练意志。

意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。

缓解心理烦躁四法

一、自身宣泄

感到需要公开内心秘密或遇到不顺心的事情，就坦诚地讲出来，养成一种倾诉的习惯，及时将内心的痛苦向亲人或朋友们讲述，使一些莫名的烦躁趋于消失。

二、学会发笑

如果老年人遇到任何事都能想得开、不计较，常以笑容来表示自己的豁达大度，许多烦躁是很容易消除的。

三、自我表白

主要是向与自己打交道的人表白，坦率地告诉对方“我年老了，啰嗦”、“我这样的人易激动”、“我的脾气变坏了”等等，而不是诉苦。自我表白既可以提醒自己，又可以告诉别人自己烦躁的毛病，有利于争取别人的理解。

四、行为控制

最有效的行为控制是自己掐住内关穴或压眼球、拉耳垂、双手搓揉自己的太阳穴，可以刺激大脑的神经，对引起烦躁的意念发挥抑制作用。洗温水澡、旅游等行为疗法，对控制老年人的烦躁也有一定的疗效。

林中漫步可缓解抑郁

最近英国一家心理健康团体指出，如果感觉心情抑郁，不妨到附近的绿树丛中走走，以消除你的忧郁心情。目前，绿林漫步已经成为抗抑郁证症的有效方法之一。

科学家对20位有心理健康问题的志愿者进行了研究，让他们分别在乡间绿树丛中和室内购物中心散步30分钟。结果发现，林中漫步者中有71%的人感觉抑郁程度减低，更有90%的人感觉自信心增加。而在室内购物中心散步的人，他们中只有22%的人感觉压力减少，50%的人感觉更有压力，有44%的人自信减少。

专家认为，对于那些有心理健康问题的人，到绿林中走走不但可以提升他们的精神状态，更可以为他们提供所必需的运动及新鲜空气。在发展中国家，这几年心理方面的疾病也在增加，而上述绿色疗法可说是非常经济的选择。

心理学家教你 怎样更快乐

良好的习惯可以成就一个人。近日，台湾《康健》杂志收集日本心理学家的观点，帮我们总结了一些对生活有益的好习惯，选择几个尝试一下，有助于帮自己创造良好心情。

保持爱心：

日本心理学家、畅销书作家日野原重明多年来一直提倡用生活细节赶跑抑郁等“现代病”。其中，保持一颗爱心，对弱者施以援手，能让人永远充满活力，积极乐观。

锻炼注意力：

注意力集中的人，看起来会更加朝气蓬勃、精神饱满。因此，做事情时提醒自己，一旦开始就要全身心投入。

树立榜样：

要学习事情很多，人们往往觉得无从下手。对此，可以针对最近的目标，树立一个典范，比如跟着某个朋友一起减肥，引导自己前走。

体会他人的心情：

喜悦和欢乐经过分享，快乐的程度就会扩大，所以我们要试着去感受和分享他人的心情，这样可以让自己的心更柔软，更敏锐。

挑战新事物：

要想保持年轻、积极的心，最好对新鲜事物保持高度关心，并且试着挑战，不断给自己带来成功的喜悦。

相信“一切都会好的” ：

办法总比困难多。日野原表示，遇到挫折时，一定要给自己正面暗示，把生活“重组”一下，就能看到美丽风景。

珍惜所有的朋友：

所有出现在你生命的人和事物，哪怕只有一面之缘，也能有利于人生。接纳他们，就有机会遇见更多美好的事物。

吃饭别吃太饱：

美食让人开心，可不要把食物当成消除烦恼的工具。在吃到太撑之前停手，会带来更加美好的回味。

对生活不要太敏感：

虽然健康生活方式很重要，但也不要过于敏感，偶尔吃吃路边摊、睡个大懒觉，也会有不一样的乐趣。

和朋友一起运动：

运动是快乐的源泉，可约上朋友一起运动，不仅能督促自己，还能分享大家的快乐，化枯燥为神奇。

能走路就走路：

赶车、挤地铁，会让脑子处在难以放松的“高压状态”。如果时间允许，不妨早两站下车走一会儿，心情舒服很多。

保持适当压力：

沉重的压力必须调整，但也不能完没有压力，如果每天无所事事，最后只会让你身心疲惫、失去乐趣。

给自己设定目标：

幸福是要寻找的，当现在的生活让你不快乐时，就要想办法，不如定个目标，从明天开始改变。

逼自己做决定：

生活中总会遇到各种左右为难的事情，让你焦虑、着急，日野原建议，此时要逼自己做出决定，才能排除各种情绪干扰因素。

倾述有可能增加心理压力

遇到不顺心的事，很多人都希望找朋友说一说。然而，据美国“生命科学”网近日报道，一味地倾诉、吐苦水，并不能起到多少减压效果。

英国肯特大学心理学家乔基姆·施特贝尔等人即将发表在《焦虑、紧张及应对》杂志上的研究发现，遭遇一些小的失败或打击后，如果只是大吐苦水，不仅会让自己越陷越深，还有可能影响朋友们的情绪。美国俄亥俄州立大学社会心理学家布拉德·布什曼等还发现，单纯的倾诉，不仅不能帮自己解决问题，甚至还可能增加心理压力。

对此，研究者提出了三个更为有效的缓解策略：第一，换一个角度思考，让自己接受现实；第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之；第三，规划下一步计划，让自己振作起来，而不是沉浸在消极情绪中，停滞不前。

理发可以改善坏心情

遇到不顺心的事，很多人会情不自禁地想弄弄头发、换个发型。意大利心理学家建议：心情不好时去理发。

事实上，意大利心理学家莱 森斯等人发现，理发的确是调节心情的好办法，甚至有助于赶走抑郁情绪。理发时，人的头皮受到刺激，能增加大脑的血液供应，还可以刺激大脑中枢释放让人心情 愉悦的化学物质。此外，坐在理发椅上，会强迫你进入一种被动、安闲的状态，使心跳、呼吸都慢下来，情绪自然也就好转了。

莱森斯提醒，情绪变坏时理个发，有助于早期抑制不良情绪的发作，确实是有一定道理的。人在理发时头部在剪、修、洗中受到刺激，增加脑血供应，大脑中枢发生应激反应，从而可以改善心理状况。

从容应对本命年

红内衣、红腰带、红袜子……在本命年来临的时候，买几件红色饰物、做事保守些，其实没什么大碍，真正对人产生影响的是对本命年的“迷信”，也就是对于坏运气过度地担忧和焦虑，无论什么发生，都要和本命年现象联系在一起。

有的女性只要遇到不遂心的事，或者蹊跷的事，就相信是“本命”做祟。其实，“不顺”是人生的必经阶段，每隔十二年，都应是人生一次重要的转折：12岁，少年的叛逆开始出现苗头，我们步入了青春期；24岁，感情、工作尚未尘埃落定，未来充满了不确定性，那个时候开始真正觉得世界很大自己很小；36岁，生活中上有老下有小，工作上开始遭遇瓶颈，感情上也开始为“N年之痒”闹心；48岁，孩子的青春期，自己的更年期，还为自己眼看要被主流工作抛弃焦虑，而这个时候最大的感触就是身体开始衰老，无奈、叹息……

如何顺利的度过本命年？专家建议要注意以下三点：

一是保持平常心。

境由心造，心理学有研究显示，一件事情你越担心，其发生概率越大。因此，不用把本命年赋予太多禁忌的含义，只当作每一个正常年份去过就好。

二是理性看待发生的问题。

如果真的在这一年发生了什么倒霉的事情，遇到了难以应对的问题，也要避免随便和本命年牵涉到一起。这可以帮助你保持正面的心态，用理性的方式应对问题和困难。

三是把习俗当作时尚。

穿红衣戴红饰，让人一看就知道他在过本命年。我们在配合商家的商业噱头，从众于本命年“避邪”的潮流。在繁荣市场的同时，以时尚的心态来对待未知的担心，终究是一种乐观积极的表现。

总结：人们无论面对什么要学会自我调节，不要总是让自己觉得压力和不快乐，要学会自己为自己知道快乐，从容应对每件事，学会为自己减压。心情不好的时候可以尝试小编为您盘点的方法哦。（文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012年2月号，作者：陈辑，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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