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在床上有氧运动要怎么做?

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在如今这个快节奏的社会中,川流不息的车辆在高速上来来往往,人们忙碌的身影穿梭在大街小巷里,徘徊在上班与在家的路途中,甚至连丝毫空闲的时间都不曾有过,正是因为这样,我们没有运动,没有健身,身体的健康状况逐年下降。其实,运动健身不一定需要你太多的时间,在家里,在床上,你也可以进行有氧运动的。

第一节,腹式呼吸。

操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节,扭脚运动。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

第三节,扭手运动。

双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次,手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。

看了这么多的床上有氧运动的方法,你是不是觉得十分的简单,十分的不耗时。没错,运动健身就是如此的简单,不要再去抱怨自己没有时间,不要再让自己的身体消瘦下去了。只要你找对方法,只要你一点点的时间,无论是健身房,还是大街上,甚至是家里,你都可以健身运动的,


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