如何减压 教你快速减压的八大方法

我们生活在社会的大家庭，多多少少都会来气工作、学习、生活的压力，压力太大很容易导致消极情绪的产生，严重的危害身心健康。要想缓解压力就必须找到一个合适的释放点。那么接下来小编就给大家介绍八种有效缓解压力的妙招，让大家轻松面对压力，拥有好心情。

如何减压

我们每个人都会有压力的存在，这就需要我们找到压力的来源，通过正确有效的减压方式，让自己得以放松心情，下面八个办法值得大家学习学习。

1、慢跑

慢跑可以帮助排除压力。对于在我们有郁闷或者心事困扰的时候，最好的方法其实就是去慢跑，最好是重复循环的那种绕跑。让我们可以从一开始的郁闷和不愉快，转化为身体的体能的消耗。你可以完全感觉到身体的感受，你会慢慢把整个心思用到身体上，一些压力和心事也就消失了。

2、去一条幽静的小路散步

前提是足够安全的前提下。去一个比较幽静的公园，或者草坪边，或者湖边，来让自己安静下来。有时候人们处于一个安静的环境里，心情也就会受周围的气氛来感染，进而放松下来。人总是每天面对很多形形色色的人和事，有的时候是自己，有的时候不像自己，那么就给自己一个独处的空间，来放松下自己的心情吧。

3、看电影

看电影也是一个转移压力的好方法。找到一部自己感兴趣的电影，将自己所有的注意力全部集中在看电影中，通过这样的忘我方式，无形之中就将压力给忘却了。

4、去一个热闹的公园闲坐

前提是你的工作时间允许，在很多人的公园里，选择一个位置坐下来，看看周围的人的生活，和孩子们的嬉闹，老人的聊天，情侣的亲密，你会感觉到生活的真实和情感的流露。这个时候，你会发觉每个人都会经历人生的很多阶段，面对这些人，他们可能也有过你这个时刻，而你未来也会拥有他们的快乐。又有什么放不开的呢？

5、找一个熟悉的老友聊天

当我们感觉到压力大，喘不过气的时候，有时候就会想要找一个亲近的人，也许他解决不了你的问题，可是看到他你可能会觉得比较踏实。而当一个人比较放松和踏实的时候，就不再有压力来困扰你。好好找个老友来放松下。说说和工作无关的事情吧，切忌把你的麻烦抛给别人，或者继续探讨，只会让你感觉更困扰。

6、带着歌去散步

以前上学的时候，当我觉得喘不过气的时候，我会找很多没有听过的歌，最好是被推荐很好听的那种歌或者曲子，然后下载下来，出门去散步。听歌本来就是人的一种情绪释放的过程。尤其是当你听了新歌或者你根本没有听过的歌，那么你自然会把注意力转移到这上面来。慢慢的，就会平复心情，让自己完全放松下来，迈开步伐，随意的去自己想去的地方。

7、找一个本子，写下自己的烦心事

很多时候我们都会通过电子邮件，信箱等方式记录我们生活中发生的事情，但是在这里小编希望大家通过用笔头来记录自己烦恼，这样显得更加的真实。就仿佛在倾述一样，瞬间感觉压力被是方法了，身心倍感轻松。

8、在家做瑜伽

这个方法很多人都推荐过，可是我想，很少有人来做这个事情，更多的时候大家选择去买零食或者去酒吧痛饮，其实我们的身体和情绪必须有一个在路上。才能让我们的压力减轻。在家里做瑜伽是很好的一个方式，让我们的身体感受到压力，从而让我们通过对身体的柔韧性的拓展，释放心理的压力。

职场减压方法 6个快速减压的好办法

一、给自己一个缓冲

尝试着记忆你最欣赏的歌词，或者背诵二十个国家的首都名字，再或者玩一会扑克……目的是要给大脑一个新的投入环境，不需要多么复杂，轻松就好，当做一个游戏去完成它。纠结于同样的问题只能使你的压力越来越大。

二、快跑一下吧

击打麻袋，激烈的骑自行车。研究证实，相比于慢节奏运动，30分钟的高强度锻炼更容易降低你身负的压力。另外，它能持续作用一个半小时。

三、和朋友喝杯东西

比起自己一个人独自去酒吧或咖啡店解压，和几个朋友一起去更容易释放自己的压力。一群人边聊边喝边吃，压力也早就被你扔到九霄云外了。

四、做20秒的压力测试

躺在床上，左手放于胸前，右手放在下腹。每次呼吸时，如果右手是先起后落，表明你是在用膈肌呼吸，也就是深呼吸。如果是左手先起，说明你是在用胸腔呼吸，这就是压力信号。练习直到你呼吸适当。

五、多看绿色

美国的一项研究表明，在开车的过程中，路边绿色的景象比那些高楼大厦更容易让人冷静下来。所以，在开车的时候，尽量选择树木多的线路，即使远一点，能够在开车的过程中减轻一部分压力，也是一件快乐的事情。

六、沉思

研究人员发现35个参加“留意沉思”活动的人，在进行了三个月的”沉思训练“之后，降低了44%的心理压力。而他们每天要做的事情无非是安静的坐下来，持续十分钟作用，这段时间只把精神集中于呼吸即可。

压力过大给人们带来了各式各样的麻烦和健康状况，释压减压已经刻不容缓，而上面说的简单又易行的小方法可以帮助你不少忙哦。

工作压力大怎么办

酸酸甜甜我们爱，很多女孩子都会偏爱甜味食物，能让自己心情也变得甜蜜，的确如此，研究证明，多吃酸甜食物有利于减压，同时也要减少盐类的摄入量，这对职场女性是个令人兴奋的消息。

压力研究成为社会的普遍现象，因为压力而打破了正常的生活规律，给我们的健康带来了许多隐患。如何才能减压？减压我们要怎么做？业内专家提醒多吃酸少吃盐最利于减压。

压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖，甚至是心脏病和骨质疏松的危险。犹他大学的营养学专家肖恩认为：在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法。

1、每天早做预防

每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只靠多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。肖恩说：“身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。”

2、多吃各类酸，少吃食盐

调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为：“盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。”事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

3、服用平衡压力的营养饮食

调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。

它能使色胺酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

4、远离噪声

研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉时候戴上耳机。”

5、30分钟休息

肖恩说：“担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。”你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。

研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

总结：通过上面我们知道了压力的普遍性，造成我们每个人面对压力缓解的方式不同。相信看了小编介绍的几种缓解压力的办法，试着学习一下，希望能够帮到压力大的朋友正确有效的缓解压力。小编总结了缓解压力的要点，主要就是找到压力的源头，通过转移注意的方法，缓解压力。

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