10分钟减肥瑜伽怎么练

提到瑜伽这项运动，相信大家都很熟悉吧。近年来，瑜伽逐渐被国内的人们所接受和认可，成为了炙手可热的一项运动，尤其是女性朋友们，对瑜伽也是十分青睐，而越来越多的男士也加入瑜伽的队伍，选择锻炼瑜伽来强身健体。也有一些朋友比较关注瑜伽减肥的功效，下面我们就为大家介绍一种10分钟减肥瑜伽的练习方法。

一、束角式：

step1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

二、脊柱扭动式：

step1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，保持平衡。

三、猫伸展式：

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

四、蜥蜴式：

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

五、双腿背部伸展式：

step1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

以上为大家介绍了五种减肥瑜伽的锻炼小方法，想要通过瑜伽瘦身的朋友们可以练习一下，每天只需坚持十分钟，就能达到意想不到的效果哦。对于女性朋友来说，这套减肥瑜伽不仅能够瘦身，还具有美容美颜、调节内分泌等多种作用哦。希望大家通过练习瑜伽都能够拥有一个健康的身体！

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