老人减肥 这样做父母健康甩脂

很多的人到了老年之后都会出现发胖的情况，老人减肥和年轻人有什么不一样的呢？老人如何减肥才健康呢，老人减肥方法大家都了解哪些呢？下面就和小编一起来看看究竟老人该怎么减肥吧，看看你们平时都做对了吗，一定要帮助父母们健康减肥哦！

目录

1、中老年人瘦身减肥的饮食原则 2、适合老人的减肥茶

3、老人春季减肥的注意原则 4、老人夏季最有效的减肥方法

5、老人最快最有效减肥方法 6、老人怎么喝柠檬水减肥

7、适合老人的懒人快速减肥法 8、老人不同体质怎么减肥

中老年人瘦身减肥的饮食原则

生老病死是我们每个人都必须要经历的过程，我们不能改变死亡的到来，但却能延缓我们寿命。延缓寿命的方式很简单，只要在日常的生活以及饮食中，以科学为基础，以合理为前提，并且在生活中适当的配合着做一些有利的运动，这样就能起到养生保健的作用。

我们人体一旦迈入四十大关以外，体内的各种系统器官都开始慢慢衰退，主要表现为内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。特别是一些身体肥胖的中老年人，器官功能衰退的更加明显，因此减肥不光是青年人的事，过于肥胖的中老年朋友也应该根据自身的身体状况，在饮食方面做出一定的调整，以达到减肥功效。

中老年人要减肥，首先要做的便是在日常的饮食减少脂肪类食物的摄入，并且还要遵循以下几个原则：

①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

由于体内各个器官功能的萎缩，从而会影响到人体的代谢速度，因此中老年人每天所要消耗的热量不能与年轻人相比。因此对于日常的饮食一定要做出相对应的调整，在食量方面不能再保持青年时的进食量，不然会出现摄入热量超标的情况，不但不能减肥还有可能会继续发胖。

因此在中老年人的日常饮食中，对于脂肪、糖类等含热量高的食物不能再随意乱吃，并且食物最好是以清淡、易消化为主。

②保证足够的蛋白质和维生素

随着消化吸收功能的降低，因此对于食物中的维生素的吸收也有了限制，从而容易导致维生素缺乏的情况发生。而维生素对于延缓衰老起着重要的作用，因此老年人在这个时候应该要多吃一些水果、豆类、鱼类、蔬菜等含有丰富维生素的食物。

中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

③控制食盐的摄入量

很多中老年人都容易患有高血压、脑中风等各种心脑血管疾病，主要的原因还是在于食盐的摄入量超标所导致。因此在日常的饮食中，要尽可能的减少食盐的摄入量，专家提醒，中老年人每天摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

④减少脂肪的摄入

对于脂肪类食物中老年人一定要敬而远之，特别是一些动物性脂肪更是不能碰，最好都用植物性脂肪代替。如果在饮食中摄入太多的脂肪类食物，很容易引发心血管疾病，会严重的影响到中老年人的身体健康。

⑤减少胆固醇的摄入

在饮食中，对于含胆固醇的食物要不能摄取的过多，否则会造成血管硬化、阻塞，从而还有可能会引发多种心血管疾病的产生。因此在饮食中中老年人朋友的饮食应该以低胆固醇饮食为主，对于蛋黄动物内脏、动物性脂肪等高胆固醇的食物要少吃。

⑥摄入足够的纤维素

便秘是中老年朋友最为常见的问题，这主要与消化道运动能力下降有着直接的关系。因此要想解决便秘问题，维生素的补充很关键，维生素不仅能够起到通便的作用，与此同时还能有效的防止高血压、动脉硬化和糖尿病的发生。

因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

⑦增加钙质的摄入

很多中老年朋友都含有骨质疏松的症状，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，这是由于缺钙所导致。因此补钙是许多中老年者都面临的问题，补钙的除了要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等以外，必要时可口服职钙片或活性钙。

很多中老年朋友就是因为平时饮食、生活习惯的不规律，经常在过晚年的时候都不那么的顺心如意，各种各样的不舒服症状经常会困扰着每天的生活。因此要想健康过晚年，除了在饮食上要调整以外，最好是在年轻时期就养成一个良好的饮食、生活习惯。

适合老人的减肥茶

1.玉米须绿茶

玉米须15克，绿茶3克。

先将玉米须洗净、阴干，放入盛有绿茶的杯中，冲入沸水250毫升，稍闷一下，即可。

随意饮用。有减肥功用。

2.首乌茶

乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。

先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂肉和适量的水同煎煮，弃渣，取汁，冲入盛有乌龙茶的杯中，即可。

随意饮用。有减肥功用。

3.蚕豆壳红茶

干蚕豆壳10克，红茶6克。

将上述两味加水煮成茶。

代茶饮。有利尿，消水肿，减肥功用。

4.蚕豆大蒜茶

蚕豆60克，大蒜、糖各适量。

先将蚕豆煮熟，再加入大蒜、糖煮半小时，取汁。

每日3次，连服3天。有利尿，消水肿，减肥功用。

5.山楂荷叶茶

山楂15克，荷叶12克，绿茶适量。

先将山楂、荷叶洗净，加水同煎，弃渣，取汁冲泡绿茶，即成。

随意饮用。有降脂降压，减肥功用。

6.三鲜茶

鲜荷叶、鲜藿香、鲜佩兰叶各10克，绿茶适量。

将上述三药洗净、切碎，加入绿茶后，用沸水冲泡，即成。

随意饮用。有消暑生津，减肥功用。

7.槐茶

取嫩槐叶2.5千克，蒸熟，为片，曝干捣烂为末作茶。每日煎如茶法，随时饮用。有祛风滑肠，减肥降压功效。

8.玉米须茶

取玉米须100克，洗净后，加500克水小火煎煮半小时，静置片刻，每日分数次作茶饮。有利尿消肿，减肥化痰功效。

9.茼菊减肥茶

取鲜茼蒿，菊花各100—150克，水适量作茶饮。有祛风化痰，减肥功效。

10.桂花茶

取桂花12克焙干为末，干姜6克，生甘草4克。以上为末，和匀，加入盐少许，泡茶喝。有祛风散寒，减肥功效。

11.消饥减肥丸

以黑豆200克，净洗后，蒸3遍，晒干去皮，又用大火麻子10千克，以米浸一宿，漉出晒干，水拌，晒去皮，淘净，蒸3遍，捣烂后加黄豆细末，以糯米粥合成丸，如梧桐籽大，随饥即食。有健脾胃，减肥消饥功效。

12.麻腻饼子

鹅1只，煮熟，去骨，切条，用焯熟非菜、生姜丝、茭白丝、焯过木耳丝、笋下丝，各排碗内。蒸熟麻腻饼，鹅汁热滚浇饼。似春饼稍厚而小。每卷纳前味食之。有平补脾胃，减肥降脂功效。

13.荷叶饮方

取荷叶l张(切细)、生山楂、生苡仁各10克，桔皮5克，以上混合均匀，于早上放入热水瓶中，沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡，连续饮服100天。有健脾除湿，减肥功效。

14.香橙汤

大橙子1千克(去核，连皮切作片)，生姜50克(切片焙干)，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。以上研末为饼，每次服用6克，开水送下。有宽中、快气、消除肥胖功效。

15.罗布麻饮

取罗布麻叶50克，置于瓷缸内，加开水400克，盖严，焖半小时，加适量白糖，宜温服。有清火，消痰，消肿减肥功效。

16.双花饮

银花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜50克。将银花、菊花及山楂(切片)放入锅内，加2000克水煎煮40分钟后滤出煎汁，反复3次，取汁入蜜搅匀，烧至微沸，冷后饮用。有健脾化湿，消肥清暑功效。

老人春季减肥的注意原则

春风拂面，广场上、公园里，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但专家提醒，鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应有“四注意”。

首先要注意运动量和运动幅度不要太大

冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

其次应注意不要太早

初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间。

第三是要注意在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

第四是要注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。

有助于减肥的9种小方法

1.少吃多餐

少吃多餐主要是想在下一餐饥饿来临之前，先补一些食物，这样再吃时不会吃的太多，减少总能量的摄入。

2.每天吃七分饱

吃七分饱很多人都不知道怎样介定，也有人说在你吃到后面最想下筷子时就停下来有助于减肥的9种小方法，这是不是又有点痛苦呢？如果你做不到，至少做到晚上要少吃点和清淡点。

3.减少油的摄入量

油对人体来说也就是脂肪，《中国居民膳食指南》的推荐量25克，目前我国大部分地区的人都还做不到这个量。

4.适量喝含糖的饮品

有些人减肥很幸苦，很多东西都不敢吃，有人还说：“我每天什么都不吃，只吃点水果和喝点饮料，为什么还减不下来呢？”有人做过试验一瓶500豪升的饮料里含有大概12块方糖，如果你一天随便喝两到三瓶，能量就足够了，能瘦下来吗？

5.限量喝含酒精的饮料

我们的酒精在体内大部分都在肝脏代谢，如果经常喝酒造成肝脏负担，对肝脏伤害大，还有就是酒精也是产能体，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。

6.少吃或不吃油炸食品

油炸食物一是吃了对身体不利，经油炸过的食物会有致癌物质产生，而且油炸食物是高热量的食物，吃多容易造成肥胖。

7.不要吃的太快

人体饱腹感从吃到肠胃再传输给大脑要有20分钟左右，如果的太快很容易吃过量，所以要吃慢一点。

8.杂粮替代部分精米白面

一是杂粮里的营养较精米白面丰富，二是杂粮里有膳食纤维，可以增加饱腹感。

9.每天保持40分种以上的运动

运动是保持身体健康和体形的良好选择，一般正常保持健康30分钟是可以的，但如要想达到减肥的效果，要在40分钟以上较好。

老人夏季最有效的减肥方法

减肥方法一：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

减肥方法二：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

减肥方法三：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

老人最快最有效减肥方法

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

柠檬水减肥法，简单又健康

怎么能快速减肥？这是一个永恒存在的减肥瘦身的问题，因为很多人都会注重减肥的速度。为了解决这个问题，我们养生之道网的小编给大家带来了一种快速的减肥方法――柠檬水减肥法，大家来了解一下吧！

老人怎么喝柠檬水减肥

把每天要补充的水，从含有热量的碳酸饮料、咖啡、热巧克力、甜果汁以柠檬水代替，每天清晨准备一壶柠檬水，白天可以随时饮用，喜欢柠檬水味道的朋友可以借此还增加饮水量。

柠檬水的制作

1、鲜柠檬水汁

新鲜的柠檬含水量丰富，可以用手或器皿积压出汁水，与矿泉水混合并加入适量的糖。先柠檬水除了具有减肥作用外，其丰富的维生素有很强的抗氧化作用，对美白和抗衰老也很有效。

2、鲜柠檬切片

泡在温水或凉水中，新鲜的柠檬皮有减肥、排毒、去火的功效。

3、干柠檬片

超市买的干柠檬片用热水冲泡，用热水冲泡干柠檬片的味道比较清香，也具有很强的减肥疗效。且该种方法携带方便，适合正餐前后饮用。

柠檬水能够有效地消除脂肪和促进血液循环，是一种健康的饮品，建议大家尝试这一种减肥方法哦！小编的温馨提示：制作柠檬水时要使用新鲜的柠檬，还有制成的柠檬水不能够久放，不然会影响它的功效的哦！

让你快速减肥的西红柿减肥法

随着社会的发展，人们对减肥瘦身的要求也变得越来越高。我们不但要求减肥要健康安全，要有效果，还要求减肥要快速，这样才算是好的减肥方法。那么，怎么能快速减肥呢？下面，我们养生之道网的小编给大家介绍一种快速的减肥方法--西红柿减肥法，大家来看看吧！

1、饭前吃一颗西红柿

西红柿本来就算是一种热量较低的食物，含丰富维他命C、矿物质钾和蕃茄红素等营养素，能帮助身体代谢平衡。但是西红柿性属偏冷的食物，吃太多容易胀气，腹泻，肠胃不好者要特别注意，避免食用过量。

如果说饭前先吃一颗西红柿可以减肥的话，那是因为低热量的蕃茄已经先占去部分胃部空间，避免之后吃下过多热量，基本上，如果能够维持正常饮食，不因吃了西红柿就以为可以暴饮暴食的话，这个方法还算是没有什么副作用，蛮健康的，但如果是什么都不吃，只吃蕃茄的话，就等于是强制自己摄取低热量，虽然可能变瘦，但是一旦停止后，复胖的机率反而会更高。

2、午餐或晚间西红柿减肥法

午餐或晚餐其中一餐只吃西红柿，其余正餐正常进食并保证有营养，烹调时要注意少油少盐少糖，连续进行一个星期，一个月只可进行一次。

西红柿是一种很好的食物。但有一点需要大家注意：西红柿同样具有“让身体变寒”的作用。吃多了会引起腹泻、体寒等。所以在使用“晚间西红柿减肥法”之时，需要适度食用西红柿。

3、小西红柿

在浅碟子上放上西红柿，用牙签在每个西红柿上面刺4个小口。然后在西红柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。准备一勺的净盐加上酸橙汁，一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每个西红柿吃前蘸一下酱料就成了有着特别风味的可口食品，也是一款非常有效的减肥食谱哦！

以上就是小编给大家介绍的西红柿减肥法。这种减肥方法利用了营养丰富的西红柿作为工具，有效地降低我们的血糖血脂和脂肪含量，是一种健康有效的减肥方法。所以，想要健康快速减肥的朋友们就赶紧来试试西红柿减肥法吧！

胖人如何减肥有效果？四大方法需牢记

胖人如何减肥有效果？身体肥胖一直是胖人的困扰。而这些人即使是节食喝水，还是会胖，给他们的外形带来很大的影响，那么，胖人如何减肥有效果？下面就让小编为大家介绍一下吧。

一、少食多动。少食并不代表不食，很多人为了减肥不吃饭，实际这是一种非常不可取的方法。不仅会伤害身体健康，而且还会起到适得其反的作用。另外，多运动是保持身材、达到减肥的核心，但是，一定要持之以恒，坚持并保证每天都能做适量的运动，否则，一旦中间停下来就会事倍功半，甚至会出现发弹的情况，更是得不偿失。

二、少食油腻、高脂肪等食物。很多人总是喜欢多吃一些非常油腻、高脂肪的食物以及甜食，甚至有些人具有经常吃零食等习惯，这些习惯都会造成脂肪剧增，导致肥胖。

三、生活规律、保证充足的睡眠。生活的不规律以及睡眠不充足都会导致肥胖，所以，日常一定要注意。

四、借助外力减肥。随着人们对减肥的追求，越来越多减肥方法也是涌来，减肥瑜伽、中医减肥、减肥茶、减肥产品以及医疗减肥等等都是现今比较流行的减肥方法。

胖人如何减肥有效果？以上的介绍希望对于大家的减肥有所帮助，另外，在进行减肥的时候，一味的节食其实对于减肥是没有帮助的。

适合老人的懒人快速减肥法

懒人快速减肥法有没有？减肥不能过快，过快就会影响到减肥的效果，容易引起反弹，所以减肥要循序渐进的去减。同时，减肥也不能跟风，要根据自己的实际情况来选择方法。下面我们就来了解适宜懒人的减肥方法。

懒人快速减肥法可以从以下的几点做起。

1、吃饭前先喝一碗汤

很多人都是饭后喝汤，这样会将你的胃部撑的越来越大，想要减肥，最好是养成饭前喝一碗汤的习惯，这样不仅能增加饱腹感，而且不会让你见到美食就大吃特吃，养成这种习惯，只要一个月，你就发现瘦了很多。

2、吃完东西之后马上刷牙或漱口

吃完美食之后马上去刷牙，不仅可以让你的口腔更加健康，而且保持口腔清爽，会减少你想吃食物的欲望。对于上班族来说，你可以在你的办公室准备一套新的刷牙用品，这样不仅可以维护你的形象，而且还非常有助于减肥哦！

对于懒人来说，最大的梦想就是不节食不运动也能瘦下来，其实真也不是异想天开啦，只要你掌握下面4个减肥小妙招，就能让你一个月轻松瘦10斤哦！

3、吃的越粗糙越好

想要吃饱肚子，又要减肥，一定要养成吃粗粮的习惯，比如爱吃面包的妹纸，可以选择吃全麦的;喜欢吃米饭的可以用糙米代替，这样不仅能吃的更加营养，而且粗粮里面的膳食纤维还能预防便秘，对于减肥非常有好处。

4、口味一样要清淡，少加调味料

请你一定要记住，调味的热量也是非常高的，做菜的时候千万不要放太多，否则即使是减肥的食物，也会不小心成为增肥的元凶。

如果你是一个口味比较重的人，可以多选择吃一些葱，蒜，姜，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，这些食物不仅能满足食欲，而且还非常有助于减肥。

懒人如果能找到自己的一套减肥方法，那必减无疑。而对于还没有找到在减肥方法的懒人来讲是，就可以采取我们给大家提供的以上的几种减肥方法，减肥的效果还是不错的，不过懒人也要动起来，更有助于减肥。

“五少五多”的快速减肥方法

每一个女生减肥成功后都会成为迷人的女神，所以只要是女生都会为变美而尝试各种减肥方法。今天，我们养生之道网的小编就跟大家分享一下“五少五多”的减肥方法，能够让你快速甩掉身上烦人的赘肉哦！

少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

少糖多果

成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

少盐多醋

研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。

少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

上面就是小编跟大家分享的“五少五多”的减肥方法，让大家能够很好地掌握在饮食与穿衣方面的减肥技巧。所以，想要快速减少身上的肥肉，轻松拥有完美迷人的S型曲线的你们，赶快来试一试吧。

老人不同体质怎么减肥

“不高兴”型人，总喜欢叹气——这是气郁型体质

如果你：胸闷憋气，常打嗝，情绪不高，或者性情急躁爱发脾气，吃饭不多，也有腹胀、腹泻的症状。

发胖的原因：肝的功能失衡，情绪不良容易伤肝，继而引起脾的运化功能失调，使得脂肪在体内堆积，造成肥胖。

瘦身难度：比较容易，放松点情绪，瘦身就会有成效。

瘦身重在通畅肝气：中医认为肝脏与草木相似，应该顺达通畅，如果情绪不稳、肝气不顺，周身气血就会运行紊乱，肥胖是引发后果之一。

Tips

1、在饮食上吃些养肝食物，例如酸味的话梅、杏脯之类。

2、晚餐必备绿色蔬菜，白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆，能协助器官加速排出体内的毒素。

3、同时要远离烟酒、禁厚重口味的饮食。

4、早晚餐前空腹喝一杯保青茶：将枸杞、大枣、山楂、茯苓、甘草、灵芝、白术、黄芪加水煎煮30 分钟即可饮用，可以滋阴养肝。情绪要温和，思虑过度容易使肝脏血气不足，保持“清风拂过山岗”的心态就好。

行气食物典型代表

橙子：能帮助清除胸腔中的积热，有行气化痰、健脾温胃、助消化的作用。

山韭菜：有辛辣的气味，可以疏导体内停滞、郁结的气血，能疏调肝气、增强消化功能。

茴香：中含有茴香油，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，排除积存的气体，所以有健胃、行气的功效。

经络调养气虚体质

气郁型体质的人适合经常疏肝、理气、补脾，可以经常点按合谷穴。

将拇指或食指指端放在穴位处，点按2～3 分钟，休息片刻，重复操作3 次，局部会出现酸胀感或酸痛感。每天按2～3 次。

同时，擦膻中至期门的连线，用拇指下的大鱼际上下来回擦动100 次，以局部有热感并向深层渗透为宜。

“大象”型人，吃草也长肉——这是气虚型体质

如果你：吃得不多，但肚子胀，尤其在饭后， 经常腹泻，四肢没劲，精神疲惫。

发胖的原因：在于脾胃功能太差，脾在中医理论中负责输送营养物质和代谢废物，它的功能差就会造成身体营养不足，废物淤积，泛溢肌肤，出现肥胖。

瘦身难度：调理脾胃需要一定的时间，而且需要以后的持久维护。

健脾食物典型代表

糯米：能够补虚、止泻，糯米饭、糯米粥都是相当容易消化的食物，可以养胃健脾的食品。所以中医认为，糯米温中补气，适合脾胃虚弱的人吃。

山药：既补气又养阴，而且在滋补的同时不会引起积食，是平补脾胃常用的食物。

莜麦：是一种低糖、高营养、高能量的食品，中医认为它有健脾益气、健胃益肝、补虚止汗、养胃润肠的功能。

经络调养湿热体质

湿热型体质的人适合以健脾、清热、祛湿为主，可以按摩内庭穴、商阳穴、委中穴.

将拇指指尖放在穴位处用力按揉，以局部有酸胀或酸痛感为佳，持续点按1～2 分钟，休息片刻，重复操作2～3 次。每天2 次。

瘦身重在健脾

1、脾胃适合过平淡的生活。饮食要淡，过油、过咸、过烫、过辣、过硬、过酸的食物都不宜进口，瓜果蔬菜最好。

2、运动要淡，温和运动可以促进消化，增进食欲，剧烈过激则会使脏腑过劳。

3、健脾的最好方法就是让它一天三次规律工作，不要妨碍它的消化程序。当它虚弱时，多补充对培养脾胃气血有益的食物。

经络调养气虚体质

气虚体质的人适合用“补”的方法调理穴位，帮助瘦身，平时可以艾灸气海、关元二穴。

艾灸时找到穴位后，将点燃的艾条置于穴位上方3cm，一般灸10~15 分钟，以灸至皮肤温热红晕、但又不至于烧伤皮肤为度。2~3 天一次。

清热食物典型代表

海藻：作为一种食欲抑制剂，能减轻肥胖，而不引起失眠。性味甘涩平，入脾经，是很好的清热食物。

荷叶：用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝，连服3 个月，体重可以明显降低。有清醒头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。

茶叶：普洱茶和乌龙茶消脂降火的效果最佳，素有减肥茶的美称。

瘦身重在清热

1、清热应少吃肉类食物，忌烟酒，避开“生火”食物，例如甜食、油炸食物、辛辣燥烈的食物。

2、饮食以含纤维素较多的蔬菜为主，每天吃两种水果，促进肠胃蠕动，增加排泄以减少胃热、祛火。

3、还要吃正确的食物，蔬菜、谷物、蛋白质、脂肪一个都不能少，有些食物本身就有升阳、利尿的作用，可以适用于这一型的肥胖。

“大块头”型人，通常是虚胖——这是痰湿型体质

如果你：肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，经常腹泻。

发胖的原因：他们属于标准意义上的“虚胖”，完全是脾胃虚弱的进一步升级，导致体内运化功能失调，容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。

瘦身难度：瘦身难度较大，除了注意饮食外，还需要增加运动量。

瘦身重在祛湿

1、脾喜欢干燥、讨厌潮湿，湿气重容易侵犯脾胃，使得脾胃虚弱水分滞留在各器官各组织中，造成虚胖。

2、瘦身的重点是提升阳气，增强脾肾功能，以求消肿。除了增加运动、大量饮水，通过发汗、排泄等形式加快新陈代谢外，同时不要吃很多冷饮，那样会加重湿气在体内停留，影响脾胃的功能。

“大嘴”型人，吃得太多——这是湿热型体质

如果你：胃腹胀满，口中黏腻，喜欢吃冷饮，腹泻，消化不良，身体困乏，四肢无力。

发胖的原因：属于“食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身体的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤积下来了，在体内形成湿热。

瘦身难度：这类型最容易减，有些人半年可减10 公斤，且反弹率不高。

经络调养痰湿体质

痰湿体质的人适合以健脾、利湿、化痰为主，可以经常点按阴陵泉、丰隆二穴。将双手拇指指端同时放在穴处用力按揉，以局部有酸胀或酸痛感为佳，持续点按1～2 分钟，休息片刻，重复操作2～3 次。每天2 次。

祛湿食物典型代表

白萝卜：能消除积食、清热祛湿、化痰通便，痰湿体质的人可以经常做萝卜丝饼，当作主食食用。

薏仁：可以祛湿气，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

葡萄：可以调补肝肾、有益气血、利于排泄，是一种帮助调理虚弱、排出废物的好食物。

结语：老年人都会出现肥胖的情况，但是老年人减肥不像年轻人一样可以大量的运动和节食，所以平时可以多多了解这些常识哦！希望上述介绍的这些老人减肥的方法和妙招，能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦！

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