健康知识 威胁男女健康的7个“雷区”

人类一生都处在健康“雷区”的边缘，饮食不当、睡眠不当、心理压力大稍有不慎我们的身心健康都会受到威胁。今天小编就带你了解一下威胁男女健康的七个“雷区”你踩到了吗？下面就跟随小编一起来看看吧。

健康知识

10~20岁：男性要防生殖疾病，女性要防痛经

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军认为，青春期是男性睾丸生长发育的关键期，隐睾、睾丸扭转等发病率较高。家长应关注男孩的生殖健康，尽量不给他们穿紧身牛仔裤，督促孩子运动。

国外一项调查显示，痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美说，青春期女孩面临升学等多方面精神压力，容易诱发原发性痛经，需要在母亲帮助下关注生理期的护理。经期避免用冷水洗头，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宫收缩，导致痛经。还要注意休息，不做剧烈运动。

20~30岁：男性要护前列腺，女性要防偏头痛

中华医学会统计发现，30岁左右男性，前列腺疾病发病率为30%。久坐、不爱运动、作息不规律等与之相关。郭军说，常见的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防早治。他建议，多喝水、多排尿，能减轻高浓度尿液对前列腺的刺激。性生活规律、洗温水澡、劳逸结合、减少心理压力等有利前列腺健康。

据统计，我国有1000~2599万人患偏头痛，发病率是9.3%，多发年龄为25~35岁。美国卫生和公众服务部的数据也显示，约75%的偏头痛患者为女性， 年龄大多在20~45岁，半数左右发生在月经前后，可能与月经期、妊娠期、更年期的激素水平波动有关。首都医科大学宣武医院神经内科主任医师王玉平建议，女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累;饮食要清淡，按时补充维生素和矿物质。

30~40岁：男性要防消化疾病，女性要护子宫

南方医科大学南方医院消化病研究所教授刘思德认为，三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。

据统计，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，25~45岁高发。王素美解释，子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”，常伴随各种月经失调症状，如经期延长、经血过多等。建议女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动;经期不过性生活，减少经血逆流的几率;避免重体力劳动。另外，需要提醒职场女性，21~29岁是生育黄金期，错过这个时期可能会增加患子宫内膜异位症的风险。

40~50岁：男性要防高血压，女性要防更年期

南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授说，动脉粥样硬化、高血压性心脏病的发病率会随年龄增加。美国心脏病研究委员会指出，四五十岁的男人常因吃肉过多导致三高。调查发现，我国一半左右的中年男性饮食习惯差，往往早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃。建议吃饭要细嚼慢咽，每次吃饭时间控制在40分钟左右，增加蔬菜、豆类的摄入，将零食换成水果、坚果;坚持锻炼，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等运动;戒烟并远离二手烟。

王素美介绍，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员马健文建议，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠。遇事保持豁达、积极的精神状态。

50~60岁：男性要防糖尿病，女性留神心脏病

一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人群，60岁是发病高峰。另据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病率超女性2倍。美国国立卫生研究院糖尿病专家威廉姆·诺勒建议，中年人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入;坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7%的体重，就能将患糖尿病风险降低50%。

美国一项调查显示，女性50岁后心脏病患病风险大大提高，与绝经后雌激素减少有关。我国80%的女性绝经年龄在44~54岁之间，王素美建议，中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。

60~70岁：男性要防脑卒中，女性要防骨折

据统计，64%的脑卒中发生在55~75岁，并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于女性。戒烟对预防脑卒中意义重大。研究发现，65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下者高2倍。王玉平建议，可通过转移注意力等方式戒烟。此外要改变不良生活方式，积极控制高血压。

骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高达60%~70%。随着年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。还应定期检查骨密度，在医生的指导下进行雌激素替代治疗。

70~80岁：男性要防血管疾病，女性要防认知障碍症

2012年中国血管论坛发布数据显示，我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5：4。一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以说“病在身上，险在心脑”。可用扩血管和降低血液黏稠度的药物进行基础治疗。从预防上讲，生活节奏别太快，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指(趾)甲别太靠近皮肤等。

男性健康

睡前三宜事项

一、睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

二、睡前足浴

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

睡前不宜事项

一、忌饱食

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二、忌娱乐过度

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三、忌抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于威胁男女健康的七个雷区有所了解了吧，在这个我们稍不有慎便会踩到雷区的生活，我们要多加注意，为了我们的身体健康，小编希望大家还是多加保重吧。

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