运动减肥多长时间有效果

人生苦短，很多事情我们都经不起等待，尤其是当那些急于求成拥有的好身材和需要减掉身上赘肉的朋友来说，希望运动越快越好的能给自己呈现出效果，那么运动减肥到底多长时间？今天，不妨和我们一起来讨论这个问题吧。

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，慢跑减肥要注意什么呢？跑步运动多长时间才有减肥效果呢？

跑步属于有氧运动的范围，如果你的脂肪比较多， 跑步对减肥也很有效果。 跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇。

跑步时的注意事项：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

其实运动减肥多长时间才有效果是根据自身的体质以及运动的强度来判断的。每个人的体质不同，也会导致运动显成果快慢的不同，因为这涉及到了身体的循环，内分泌以及其他功能的协调。希望大家能有耐心，不要半途而废。同时也可以根据每天自己的运动情况，做一个详细的记录表，这样会更容易地观察出自己的效果。

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