上班族便秘的4个7问题

更新时间： 2022-02-16

第一章：白领便秘的4个7问题

第二章：便秘最喜欢缠上的白领女性

第三章：白领易便秘的“6”大困扰

如今这个年代便秘最易找上上班族，尤其是每天坐在办公桌的白领们。久坐不动、缺乏锻炼时白领便秘的一个重要因素，那么，白领便秘的原因还有哪些？便秘怎么办？便秘吃什么好？

白领便秘的4个7问题

第1个7 e时代便秘爱找谁？

其实我们仔细分析一下，在e时代，便秘应该更为常见，以下这些人比较“受宠”：

1.吃饭过于挑剔的人：这些人吃饭过于挑剔，食物过于精细，粗粮、蔬菜水果摄入少，大便中成形物质少。

2.饮水少的人：在e时代，许多人饮水少，肠道中大便的水分被过度吸收，导致大便干燥。

3.工作繁忙的人：由于工作紧张，生活节奏加快，有时即便有了便意也要忍着，经过几次这样的经历以后，逐渐感到大便困难、干燥，就形成了习惯性便秘。

4.运动少的人：在e时代，上下班有车，在办公室端坐时间长，运动不足，使肠动力减慢，导致便秘。

5.有精神压力的人：生活压力大，心情长期处于压抑状态，可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制。

6.遇意外事件多的人：突发事件多，生活规律容易改变，都可导致排便规律的改变。

7.老用泻药的人：有的人经常服用泻药或洗肠等，使直肠失去敏感性，反应迟钝，积粪过久而产生便秘。

小贴士：便意的形成

食物残渣在大肠内停留时，一部分水分被粘膜吸收。同时，食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动传入排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意和排便反射。这时，通过传出冲动，结肠直肠收缩，肛门括约肌舒张，使粪便排出体外。排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制排便。人们对便意经常予以抑制，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多而变得干硬，引起排便困难，这是产生便秘的最常见的原因之一。

第2个7 防便秘之非处方方案

1. 不要忽视便意，一旦有便意应及时排便，不要忍便。

2. 养成定时排便的习惯。生活和排便要有规律，要养成每天定时蹲厕所的习惯，不管当时有无便意(能不能排出大便)，这样有利于形成正常排便的条件反射，建立排便条件反射。

3. 对于办公室工作的人士，要避免久坐，应该适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。

4. 环境改变，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药。

5.饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、薯类、玉米、燕麦片等，香蕉、苹果、苦瓜、芹菜等;适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。

6.多饮水。纤维需吸收水分才能在肠腔中起到通便作用，故每日可饮水3000～5000毫升。

7.保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，尽可能舒缓精神压力。

姜姜，一个爱美的女孩子，过去，她的皮肤令人羡慕，可如今，她的脸上长了一些斑点，皮肤的色泽也大不如以前。看过医生后，医生把罪过归罪于她那极不准时的大便，便秘令她很烦恼。

第3个7 便秘，这个问题不简单

1.看似简单不起眼的便秘，引起“出口”的困扰和痛苦，许多人害怕大便，甚至形成了大便心理障碍，“大便恐怖症”，形成了恶性循环，严重影响生活。

2.便秘可以导致过多的毒素被吸收进入人体引起人体毒素堆积。这些毒素极易沉积在皮肤，引起皮肤老化，色素沉着，使皮肤失去光泽。

3.胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口内有异味(口臭)等中毒症状;

4.便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患如直肠炎、肛裂、痔等，由于肠内致癌物长时间不能排除增加了结肠、直肠癌的发生率。

5.影响大脑功能。便秘时，代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

6.便秘本身并不会产生致命的危险，但是如果患有心脑血管疾病，那便秘可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。

7.引起性生活障碍(这一点可能出乎许多人的预料)。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。

小贴士：粪便的组成

正常粪便由已经消化的和消化不全的食物残渣、消化道分泌物、大量细菌以及由血液通过肠壁排至肠腔中的某些金属，如钙、镁、汞等的盐类和水分组成，粪便中死的和活的细菌约占粪便固体重量的20%~30%.从颜色与性状来说，正常成人粪便为黄褐色、圆柱状软便;从其气味来说，正常粪便因含吲哚及粪臭等而有臭味;肉食为主的人臭味重，素食为主者臭味轻。由于欧美人饮食比东方人精细，因此他们的排便量比东方人少。

第4个7 防便秘之“处方”方案

真正有了便秘，需要紧急处理，这时，以下“处方”还真的非常管用。

1. 腹部按摩有助于排便，方法是由右下腹到左下腹做顺钟向按摩，早晚各一次，每次50~100次。

2. 决明子75～100克，水煎当茶饮，每天数次。

3. 红薯叶250克左右，煮熟后，加冰糖适量进食，每天1～2次。

4. 核桃仁60克、黑芝麻30克共捣烂，每日早晚各服一匙，温开水送服。

5. 黑芝麻、核桃仁、柏子仁各25克共捣烂，加适量蜂蜜调服，分早晚两次空腹服完。

6.肉苁蓉20克、当归15克、火麻仁10克，水煎好，待适温时加蜂糖适量服。

7. 如以上方法效果欠佳，可以口服药物，如麻仁润肠丸等。

便秘最喜欢缠上的白领女性

近年来，中青年患便秘的人有增加的趋势，尤其是白领女性，约占便秘患者的30%左右。工作压力大，心理过度紧张，加上不少年轻人不注意身体锻炼，出门坐车、下车上楼、长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，是年轻人患便秘的重要原因之一。

女性警惕：长期习惯性便秘会催人老得快！不少人像王小姐一样，对便秘在认识上存在误区，觉得便秘是小病，不值得去医院，在家随便买点泻药吃就行了。据广州的一项调查，便秘患者中到医院就诊的仅为17.65%。其实，便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的。

人体内的毒素，主要是通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等疾病;如果患有心脑血管等慢性疾病，便秘还会导致并发症的发生和加剧，如心脑血管意外、肠憩室病、肠梗阻、胃组织疝入胸腔以及精神疾病等，严重影响人们的生活质量。

医师说，便秘其实是一种多科疾病，饮食、疾病、药物、精神等因素都可能导致便秘。但主要原因可归结为两种，一是器质性病变引起的便秘，如肿瘤、炎症、结核、息肉等;二是功能性便秘，如结肠动力功能低下、肠道蠕动功能减退等。

便秘患者应该到医院进行检查，确诊便秘的病因。首先排除器质性病变，必要时要做肠镜检查，看有没有肠道肿瘤、炎症、肠结核或肠息肉等。如果不做检查在家自己吃药，短期内可能有一定效果，但有可能掩盖病情，贻误治疗时机。侯主任说，许多人之所以不愿意做肠镜检查，主要是害怕做肠镜痛苦，受不了。其实，肠镜检查并不像人们想象的那么痛苦，随着医学技术的进步，肠镜作为一种常规检查已经很成熟，特别是近年来开展的无痛苦胃肠镜检查，5分钟就可以做完，病人没有任何感觉。304医院用这种方法曾为88岁的老人做过肠镜检查。临床上通过肠镜检查，确实发现不少器质性疾病。

治疗便秘应首选非药物治疗

在排除器质性疾病的基础上，根据便秘的病因及严重程度，进行综合治疗。首选治疗措施应是非药物治疗，养成定时排便的习惯，建立合理的饮食结构，多吃一些粗纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜等，多喝水，注意放松情绪，加强身体锻炼。

长期坐办公室一族可以利用工作间隙做一做提肛运动，每次30至50下为宜，增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。其次，在医生的指导下，有针对性地进行药物治疗，应选择毒副作用小和不产生依赖性的药物。有人自己到药店买泻药服用，这是不可取的。临床发现，有些泻药如果导、番泻叶、芦荟胶囊等，长期服用可造成电解质紊乱、低血钾、维生素缺乏、肠道炎症，严重的可诱发结肠黑变等癌前病变和神经源性假性梗阻。

白领易便秘的“6”大困扰

1、精神过度紧张

生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。

2、生活中不注意饮水

生活紧张时就忘了多饮水，结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便不干又硬，不易排出。

3、身体缺乏活动

久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱。加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。

4、经常进食量过少

节食减肥，每餐只进食很少一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。

5、进食和营养不当

经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。

6、长期不良排便习惯