腹胀不顺气怎么办？

腹胀气是很常见的一种现象，这主要是消化不良引起的，和肠胃状况有一定的关系，但是也和饮食习惯有关系。比如经常吃一些容易胀气的食物、消化不良、肠胃蠕动缓慢、肠胃功能紊乱等，都是可能引起腹胀气的现象的。腹部胀气会引起不适，肚子有坠感，治疗腹部胀气的方法有很多，下面我们就来介绍一下腹胀气的治疗方法。

1、练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

2、杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

3、用餐前休息片刻。

用餐前，先消除疲劳，用餐时会大大缓解胃胀气。

4、饭前洗脸。

利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部（由下而上），让人慢慢放松下来。

5、专心吃饭，不聊天打闹。

尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。

6、克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

7、晚餐少吃产气食物

首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

8、高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

上文中介绍了一些可以缓解腹胀气的方法，但是除了这些方法以外，饮食调理也是很重要的。平时可以多吃点养胃和可以帮助顺气的食物，比如山药、白萝卜、洋葱、西红柿、山楂、大蒜等等。都是可以保护肠胃的，同时可以促进消化，饮食调理是比较好的一种方法。

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