晚上跑步多长时间能够减肥呢？

更新时间： 2022-04-03

平时很多的女性朋友都希望自己的身材变得更加纤瘦，尤其是对于一些长时间坐办公室的女性，由于缺乏运动，经常会使得腹部以及大腿等部位出现一些肥肉，而影响到女性的美观，这时候可以通过跑步来进行减肥，下面小编来介绍在晚上的时候一般坚持多长时间的跑步能够有效的减肥。

自从我国成为第二肥胖大国，人们对于肥胖的危害的认识也是越来越深刻，更多的人意识到肥胖不仅是体型上的难看，更是健康的隐患，于是各种减肥的方法和措施铺天盖地，除了这些商家提供的减肥的方法之外，人们自己也开始寻找更简单更健康更安全的减肥方法，其中运动就是其中的一种，生命在于运动，人们意识到现在的肥胖是因为运动少了导致的，因此，认为通过运动就一定可以达到减肥的目的。

这种想法是非常好的，人的身体是一个平衡体，摄入的热量和消耗的热量平衡，人的体重就平衡，摄入的热量大于消耗的热量，那多余的热量就会转变成脂肪储存在身体的里，时间长了就会肥胖，而运动就是增加身体热量的消耗，燃烧身体的脂肪释放热量，这样就可以瘦下来。但是，究竟哪些运动能够减肥呢？跑步是其中一种简单的运动，可是究竟是早上跑还是晚上跑好呢？有些人认为晚上跑步更有利于减肥，这样的说法有什么依据呢？

一般人的生活饮食习惯是这样的，晚上全家人在一起吃一顿丰盛的晚餐之后，可能就上网或者看看电视，很少去运动，而晚餐距离睡觉的时间相对较近，因此，晚上的时间身体热量消耗就减少，久而久之很容易发胖。那如果晚餐后去跑跑步，促进一下热量的消耗和脂肪的分解，确实是有助于减肥的。

这是理论上分析晚上跑步是可以达到减肥效果的，但是，肥胖不是一天形成的，所以，减肥也不可能一天完成，这是一个相对较长的时间，能否每天如一日的晚上坚持跑步，直到完全瘦下来，这是需要毅力的，而很多人之所以肥胖，其中一个重要的原因就是懒，不爱运动，如果现在改变以往的习惯，天天跑步，那实在是具有很大的挑战性。因此，实际操作上是很多人坚持了几天就放弃了。

那跑步可以促进热量的消耗，究竟跑多久或者是慢跑还是快跑更好？我们一起来探讨一下。想要达到脂肪消耗增加的效果，建议慢跑更好，因为慢跑是有氧运动，消耗身体的脂肪，而快跑是无氧运动消耗身体的蛋白质。一般情况下，慢跑40分钟，身体出汗，心跳达到140下左右，就可以达到消耗脂肪的目的。

减肥运动是一种非常简单的减肥方式，但是也有很多人在通过这种方式锻炼的时候，很难达到有效的减肥效果，这主要是由于想要通过运动减肥就需要长时间的坚持，如果自身没有足够的毅力以及坚持能力，这很难实现减肥效果的。并且平时还应该尽量少吃一些高脂肪的食物。

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