健康养生 心脏的6个“魔鬼时段”

我们的身体是非常庞大的，里面由若干个零部件组成多个部门，每个部位相互影响，公共运作才能保证我们身体健康。心脏就是其中一个重要的器官，它的主要作用就是供血，如果没有了心脏，我们的生命也就停止了。然后我们在日常生活中总是做一些损害心脏的事情，下面我们一起来看看吧。

心脏的6个“魔鬼时段”

心脏是全身供血系统，看起来是非常强大的，其实它也是很脆弱的。根据一些最新的调查研究发现，我们心脏最脆弱的6个时段，我们一起来了解下吧，以及如何保护心脏。

1.暴饮暴食后

为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，需及时到医院排除心脏问题。

2.用力排便时

用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。戚文航指出，即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。为了保证大便通畅，平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。

3.剧烈运动时

我们每天适量的运动对我们的身体和心理健康都是有很大的帮助的，但如果是进行剧烈的运动的话就会让我们的心脏不停的工作，每次收缩的时候就会多打出几倍的血液到全身，这样就会使得血压身高，心率跳的非常的快，最后就会导致出现心脏病的复发。

最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。运动时心率不要超过靶心率(40岁以下用180减年龄，40岁以上用170减年龄)，且运动时间不宜过长，半小时左右为宜。若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。

4.压力大、精神紧张时

心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。比如，一个健康人在精神紧张时，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。人们应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

5.每天早上6点至12点

西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据，发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多，且病情更为严重。美国哈佛大学的研究也指出，早上心脏病发作风险比其他时间高40%。究其原因在于，早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

所以建议大家，我们早晨起床时动物要慢一些，柔一些，同时还有给身体及时补充水分。有高血压的人要注意了，看看我们是不是需要在睡觉之前吃降压药，这样的话有利于控制第二天起床时的血压。

6.每年11月到来年3月

国际多项研究发现，以季节来看，冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。原因在于，冬季人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。再加上室外温差很大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。戚文航说，外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。

吃什么对心脏好

心脏就像是一台工作中的发动机，血液经过它的东西输送到身体各处。发动机坏了机器还能走得远吗.需要时时兼顾心脏的健康很有必要。今天小编就为大家介绍，7食物+3食疗强心健身。赶快来看看。

7食物+3食疗强心健身

1、鲑鱼含有欧米茄-3脂肪酸，能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一，可强心健身。

2、核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。这都有利于保护心脏健康。

3、菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。其实只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。

4、燕麦富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处，帮助保持动脉血管的通畅。早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐。

5、橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内坏胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品。

6、小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维，可为心脏提供丰富的营养，预防心脏病。

7、不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康，预防心脏病。

3食疗强心健身

芝麻拌菠菜

做法

1.菠菜择洗干净，洋葱切丝，蒜切末备用

2.锅注水烧开，倒入菠菜氽烫1分钟捞出，过冷水，挤干水分，切寸段，装入盆中，并放入洋葱丝，放入蒜末、盐、糖少许、韩式辣酱、芝麻香油

3.将白芝麻倒入锅中，开火，小火不停翻炒，炒至芝麻变成淡淡的黄色出香味，倒入盆中，拌匀即可

小贴士

盐不要放太多，因为韩式辣酱也是咸的，另外辣酱可根据喜欢适当增减;芝麻一定要冷锅放入开始炒，这样可以逼出更多芝麻的香味儿;洋葱没有也可以不放。

桂圆燕麦粥

材料：燕麦半碗、桂圆干10颗、枸杞少许(燕麦：止血、固表止汗、收敛)

做法

桂圆干去壳洗净，提前加两碗水浸泡一晚。连泡的水一起烧开，加入燕麦片，烧开，撒点枸杞，滋补养身的桂圆燕麦粥就好了。

扇贝拌菠菜

材料：新鲜扇贝、菠菜、大蒜、生姜

做法

1、扇贝清洗干净，入锅大火煮开，取出贝肉，在原汤中清洗下，捞出。

2、菠菜洗净，切寸段，入开水中焯烫一下，捞出摊开，晾凉

3、姜蒜切末，扇贝肉和姜蒜末混合，添加盐、生抽、糖、陈醋、芥末油拌匀。

4、添加菠菜，滴几滴香油，拌匀即可

吃什么水果对心脏好

香蕉

想要降血压，不单是少吃钠(盐)，也可增加钾的摄取，有助于加速钠排出体外，维持心跳稳定，预防高血压与中风，而香蕉就是含钾高的水果。此外，肚子饿时吃根香蕉充饥，里面所含的果胶可让碳水化合物分解成葡萄糖的速度较慢，血糖不会因此一下子起伏太大。

草莓

哈佛大学的研究发现，常吃草莓或蓝莓等富含花青素的人，得到高血压的风险比一般人低8%。因为花青素是一种强力抗氧化剂，可帮助血管畅通，血流顺畅，因而降低高血压风险。

苹果

「一天一苹果，医生远离我！」苹果的热量低，但有丰富的维生素、矿物质、果胶和纤维，可以避免胆固醇在血管中堆积。

酪梨

酪梨含的大部份是单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，减少坏胆固醇(LDL)。酪梨的高纤维，能清除体内多余的胆固醇。

木瓜、芒果

含有丰富的β胡萝卜素、维生素、植物生化素，有抗氧化、抗发炎功效。

葡萄

含有丰富的白藜芦醇，葡萄被紫外线或真菌、细菌感染后产生的一种抗毒性化学物质)，可以抗老、降低罹癌的风险，葡萄还有强效抗氧化剂花青素可以降低胆固醇、增加好的胆固醇，保护心脏。

结语：心脏是对于身体来说的重要性大家想必都知道，心脏只有一个，如果出现问题的话，就算做手术也未必能够治愈好。同时，我们心脏也是非常脆弱的，禁不起长期的剧烈运动，暴饮暴食，用力排便等。而且，我们还有知道哪些食物都心脏好，这样才能够预防心脏出现疾病。

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