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跑步后要做哪些拉伸运动

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很多想要减肥的人士都知道跑步是最佳的方式,但是又有很多的爱美女士担心自己跑步了之后腿会变粗,如果这样即使瘦下来也是不好看的。其实跑完步之后做一些拉伸运动是能够帮助预防双腿变粗的。那么我们跑完步了之后,可以做哪些拉伸运动才能防止腿变粗呢?

1. 提腿动作

站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体。

2. 踢臀动作

挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时,可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边,每边重复10次。

3. 峰状拉伸

将身体摆成“山峰”状,臀尖朝上,将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直,将左脚跟向下压,然后再提起。一边重复10次,然后换另一边重复。

4. 踢毽式

将左腿提起,膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧,但手掌不向前翻。一边重复10次,然后换另一边重复。

5. 玩具士兵式

背部、膝部保持绷直,腿部绷直、提起,弯曲脚趾,迈步向前。当你能舒适地做此动作后,可以增加跳跃动作来让它变得更有挑战。每迈一步换一边,每边重复10次。

以上五种拉伸运动跑步者都可以在自己跑完步了之后做一做。我们跑步的时候小腿的肌肉处于紧张的状态中,如果每次跑步了之后都不做拉伸运动,就会让这些肌肉群仍然集中着,而这就是造成双腿变粗的原因。所以跑步后做拉伸运动是很重要的。


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