冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢

瑜伽发源于印度，是属于最为古老的强身术之一。众所周知，练习瑜伽可以达到健身、缓解压力、让大脑放松等效果。尤其是在冬天和春天，是最为适宜练习瑜伽的季节。冬天练习瑜伽可以帮助人体起排毒活血的作用。尤其是对于瘦腿是有一定的效果。那么我们来一起祥细了解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧。瘦腿瘦腰的效果吧。

犬式

1.跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。

初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

踮脚式

1.站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。

2.慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间。

趴式

1.俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

2.吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次。

3.双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。

提腿式

1.站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。

2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。

3.左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。

通过以上对于冬季瘦腿瑜伽效果的祥细介绍，想要瘦腿的女性，不妨可以在家里或是专业瑜伽会所里进行练习。但需要注意，在运动时，一定要先热身，避免在接下来的练习中，用力过度，造成肌肉拉伤。另外冬天锻炼时，一定要注意好防寒，锻炼后，要多补充水份。

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