如何训练三角肌呢

更新时间： 2022-04-19

到底该如何来锻炼这个三角肌呢？三角肌在锻炼的时候人们想到的是想要得到好的肌肉，肌肉是男人展示魅力的基础，也是很多男人向往的，很多男人在锻炼三角肌的时候感觉很吃力，所以说经常都不能坚持下去，在这样的情况下，三角肌就无法练出更好的效果，这样男人也感觉很失败，那么如何来锻炼三角肌呢？

练前束：单臂哑铃前平举，并握哑铃前平举，单臂哑铃推举肘部在身体前面。

练中束：哑铃侧平举，哑铃推举肘部在身体两侧。

练后束：哑铃侧平举哑铃放在身体后方。

以上练习一次三至四组，每组12~15个，每组之间休息1~2分钟，你可以一手扶床，另一个手练。

直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果用这样的方式来锻炼三角肌就能得到好的锻炼效果，当男人在锻炼三角肌的时候会有这样的症状出现，就是刚开始锻炼的时候会觉得肌肉很痛，痛起来的时候很酸的感觉，如果坚持锻炼几天下来这样的症状逐渐逐渐的就可以改善了，并且锻炼时间长久也是非常健身的。

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