男性盆底肌肉锻炼方法？

更新时间： 2022-01-02

女生都有很多方法进行减肥，那么男人同样也有很多办法进行健身，对于盆底肌肉的训练还是有很多方法可以运用的，只是大家要根据自己不同的身体素质来进行训练，制定出有效的计划，并且要注意饮食的安排，所以接下来就跟大家分享一下如何来训练盆底肌肉的强劲呢！

比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太

蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

大家都知道，想获得肌肉并不是一件轻松的事情，你要有足够的训练支持，还要有食物蛋白的提供，必须得让肌肉纤维巩固才能够得到强健的肌肉组织，所以说李晨的完美身材也并不一定是每一个男人都可以拥有的。

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