健康养生 怎么预防心脏病与中风的发生

心脏会给人们的日常生活带来非常严重的危害，而患者一旦患了心脏病应当及时的及时治疗，但是对心脏病仅仅依靠治疗是不够的，还必须加强对心脏病患者的护理措施，这样才能有助于对心脏病的治疗。今天小编就给大家带来预防心脏病的知识。

怎么预防心脏病与中风的发生

心脏病和中风一般都是发生的很突然，在你还没有准备的时候，让你措手不及，所以发生这种情况不及时治疗最后就会瘫痪、就是成为植物人更甚至是死亡。根据调查发现这些死亡的80%以上发生在低收入和中等收入国家。

然而，好消息是80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的。经常锻炼身体、健康饮食和不使用烟草制品是成功的关键。这三项简单措施将不仅显着减少心脏病发作或中风的机会，而且将有助于预防大多数2型糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些类型的癌症。

锻练身体：每天至少30分钟经常锻炼身体有助于保持心血管健康;在大多数日子至少60分钟有助于保持健康体重。

健康饮食：平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要：包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类以及限制盐、糖和脂肪的摄入。

避免烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下降，并且在一年后可下降达一半。

检查血糖、血压、血脂，合理控制你的心血管疾病风险：

血糖：血糖升高(糖尿病)会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病，控制血压和血糖以最大限度地降低风险非常重要。

血压：高血压通常没有症状，但可导致突然的中风或心脏病发作。检查你的血压。

血脂：血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇，如有必要，则需适当服药。

预防心脏病和中风的方法

1、每天骑20分钟的自行车

德国科研人员让100名轻度心绞痛患者每天在健身车上锻炼20分钟或者是接受血管成形术，进行动脉清除，结果发现在接受血管成形术一年后，有21人患上了心力衰竭、中风或其他心血管疾病，而参加健身车锻炼的只有6人出毛病。当然，要提醒的是如果你已经患上了心绞痛，则应按医嘱开始锻炼计划。

2、每周食用若干次黑巧克力

研究已经证明，黑巧克力有益心脏健康，其机理在于巧克力中叫做类黄酮的化学物质有助于动脉保持弹性。巧克力所具有的甜性物质使得动脉不易结块，预防血液因氧化而形成“坏”胆固醇LDL和斑块。黑巧克力中还含有丰富的镁和纤维素。需提醒的是不要食用牛奶巧克力，因为所含牛油脂肪较高，易导致胆固醇升高。

3、每天一杯啤酒

美国《农业和食品化学》发表的研究论文指出，每天饮用一杯啤酒连续一个月可以降低胆固醇，提升血液中有利心脏健康的抗氧化物，降低导致血凝块的血纤维蛋白原。

4、每天清晨服用复合维生素B

瑞士科研人员让200名接受过打开动脉手术的人员服用3种B族维生素、叶酸、维生素B6和维生素B12或安慰剂，结果发现服用维生素的人群体内的半胱氨酸量下降40%，这是一种可以增加心脏病危险的物质，而服用安慰剂者则无变化，前者的血管也比后者宽。

5、及时治疗睡眠呼吸暂停

如果你在夜间有鼾声，说明可能患上了睡眠呼吸暂停症，一整夜呼吸可能暂停数百次，这可引发高血压乃至心力衰竭和中风，应及时医治。

6、保证充足睡眠

哈佛大学对7万名女性进行的一项研究发现，每天睡眠不足7小时者，其患心脏病的风险即有所升高。缺乏睡眠可以增加应力荷尔蒙，提升血压，影响血糖水平。但每天睡眠也不要超过9小时，否则，也会使患心脏病的几率升高。

7、每周至少食用一次鱼

《美国医学协会杂志》发表的一项研究表明，每周至少吃一次鱼的女性比每月吃一次鱼者患心脏病或因其死亡的可能性要低1/3。对男性来说也是如此。另一研究发现，经常食用鱼可降低患心房纤维性颤动、心律不齐以及过速的风险，这些都是猝死的主要致因。

8、每周早餐至少食用4次高纤维谷类食物

哈佛大学的科学家发现，每天摄入23克主要来源于谷类食物的纤维素者与11克者相比较，其患心脏病的风险几率低23%。对男性而言，高纤维饮食可以把患心脏病的几率降低36%。

9、在每天食用的谷类食物或酸奶中撒一盎司(约等于28克)亚麻籽

通过这种方式，可以获取2克的ω-3脂肪酸。大量的研究发现，这一健康的脂肪有助于预防心脏病，降低因心律异常而导致猝死的几率。

10、用一勺匙亚麻油拌新鲜色拉调料

一勺亚麻油中含7克ω-3脂肪酸。如上所述，这是改善心脏健康的好方式。

11、每天饮2杯茶水。红茶绿茶均可

荷兰的一项研究发现，5000名健康的居民在6年内每天饮用2杯或以上茶水，患心脏病的几率仅为2.4%。而从不饮茶者的患病比例则为4.1%。另一项研究报告发现，每天饮茶3杯，可将患心脏病的几率降低11%。

12、在炒菜里放入一把榛子

每天只要摄入1.5盎司(约合42克)这些有益健康的干果，即可降低心血管疾病的风险。食用榛子的另一方法是将其碾碎涂在鱼或鸡上，然后烤制。

13、每周食用几次豆类

科研人员发现每周食用几次豆类与很少食用豆科类植物者相比，其患心脏病的风险可降低22%。

14、适度夫妻生活

夫妻生活可以看做是一种体育活动，对心脏有益。英国布里斯托尔大学的研究人员发现，每周至少两次性生活者与低于此频率者相比，患中风或其他心血管病的几率低2倍。正如科研人员指出的“应鼓励中年男性知道，经常的性交不大可能引起中风风险的明显上升，女性也可以从中受益”。

15、每天服用小阿斯匹林片

美国北卡莱罗纳州大学的研究人员发现，不起眼的阿斯匹林片可以把心血管健康但存在患病风险(因为存在吸烟、超重、高血压)人群患心脏病的几率降低1/3。在经医生咨询后，不妨每天服用一粒。

食物也是可以预防心脏病的和中风

坚果类

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病十分有益。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康，有利于预防心脏病。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。

黄豆

是常见的预防心脏病的食物。黄豆茶含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

马铃薯

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

芹菜

芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

结语：通过上文小编写的预防心脏病和中风的知识，相信大家只要仔细阅读完小编的文章，你一定知道了哪些可以预防心脏病的食物。在日常饮食中，一定要多吃对心脏好的食物，平时也要加强身体的锻炼，心脏不好的人不要做很剧烈的运动。

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