健身自行车一般可以减肥吗

随着现在想减肥的白领人士的日益增加，很多上班族因为没有足够的室外运动时间，都会选择一些室内的运动方式来达到减肥的目标，其实健身自行车就是在这种背景下应运而生的，但是有的年轻人因为不了解健身自行车的原理，对于用此方法减肥一直抱有怀疑的态度，那么健身自行车可以减肥吗？下面我来给大家解释一下。

1，专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

2，健身自行车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

3，同时，骑健身自行车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠健身自行车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完健身自行车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

4，一节课多长时间能让健身自行车的效用发挥得淋漓尽致？由于健身自行车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节健身自行车课是60分钟)。而这45分钟的健身自行车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！

5，参加健身自行车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节健身自行车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。

6，练习健身自行车需要循序渐进

如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试健身自行车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

从上面的几段话我们可以看出来，要想通过健身自行车达到完美的减肥计划，需要大家在专业人士的指导下认真地做好每一步，我还想提醒大家，虽然很多人认为健身自行车只适合于女士健身，其实男士骑健身自行车健身，只要遵循循序渐进的方式，也能达到很好的减肥效果。

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