分享办公室四个简单动作摆脱“虎背熊腰”

上班族怎么减肥？白领一族经常长期久坐，背部缺少运动，导致肌肉缺乏，不仅变得僵硬，还会堆积脂肪。因此，女性都看起来虎背熊腰的。针对办公室女性推荐四个简单的动作，助你摆脱虎背熊腰。

分享办公室四个简单动作摆脱“虎背熊腰”

减肥动作一

趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。

减肥动作二

坐在椅子的二分子一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手合十往前伸，然后低头，慢慢的呼气，然后将背部慢慢的弯曲，有点像含胸的姿势，手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。

减肥动作三

双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个小哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

减肥动作四

站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。 换另一边继续练习15-20次。

总结：久坐一族小编建议每隔一小时就站起来活动活动，不仅有利于血液循环，还可以缓解眼部疲劳。下班后到家做些基础瑜伽，缓解一下全身紧张的肌肉也是极好的，减肥效果也很好哦。

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