健康常识 早晨做好4件事提升全天状态促健康

现在这个季节，相信大家最怕的一件事就是早晨起床。很多人都是一而再的懒床怕冷不想起来，等到不能再拖的时候就急急忙忙的起来穿衣服上班，于是就忽略了很多对身体有帮助的细节。小编告诉大家如果你早晨能够做好四件事的吧，那么能够提升你一天的状态哦。

第一件、活动四肢

我们早上醒来睁开眼睛之后，可以现在床上活动下四肢，过几分钟在慢慢的爬起来。这个好习惯不但能够避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且还能够让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒过来。

推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

第二件、晨起排便

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

第三、早上一定要好好刷牙

就算睡觉之前你是刷牙的，但是因为晚上口腔环境属于恒定状态，这也最适合细菌滋生，还会有口气，从而不利于口腔卫生。所以，我们每天早上起来先要刷牙，刷牙的时间最少也得两分钟。

第四、早晨起来喝杯白开水

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。

但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。

最佳起床时间

我们都认为早睡早起是最健康的生活方式。不过也有很多的人因为没有办法天还没有亮就去上学或者往公司赶，也有的老年人早上四五点就睡不着了，起来锻炼身体了。不过，最新的科学显示，起床较早的人心脏不好。

7点21分是最佳起床时间

该研究结果是在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。但早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。

那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5：22—7：21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

结语：早上起床哪四件事能够提高我们全体的状态大家知道了吧，同时，我们也要知道每天早上的7点21分是最佳起床时间，起早了对心脏不好的哦。但是，你也不能够总是睡懒觉，不起床哦。

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