运动过后肌肉疼怎么办呢

更新时间： 2022-02-15

运动的人会更加的长寿，而且运动有助于提高人们的身体素质，因此，人们往往加运动作为健身强体的首选方式，但是运动过多也会带来一些负面的作用，例如不合理的运动方式会造成肌肉疼的现象，这让许多人在运动的时候出现问题，这是可以想办法解决的，那么，运动过后肌肉疼怎么办呢？

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

运动是提高身素质的绝好方法，但是运动不当可以导致身体的损伤，因此，人们在运动的时候要尽量适度，不要做一些高难度的动作，让自己的运动变成对身体的伤害，也要避免一些强度过大运动所造成的运动后肌肉疼的现象.

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