多吃新鲜蔬果晒太阳帮你远离抑郁

现代社会，由于工作节奏加快、生活压增力大原因，大部分人或多或少都有抑郁症。世界卫生组织指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。要远离抑郁等负面情绪，除了积极调节心态，适度进行心理干预外，饮食和阳光也能起到很好的帮助作用。

新鲜蔬果

1、 香蕉

香蕉含有一种生物碱，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是维生素B6和色胺酸的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

2、 葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

3、 南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部所需的燃料。

4、 金针菜

金针菜有“安神菜”、“忘忧草”之称，其花蕾中含有大量的花粉，能够有效起到提神醒脑、降火安神等功效，不仅可抵抗抑郁情绪，还能够改善因抑郁而引起的躯体症状。

5、 菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

6、 樱桃

美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

7、大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。

8、莲子

我国古代着名药书《神农本草经》中说：莲子“主补中，养神，益气力”。常吃莲子，能够通过其交心肾、补精血之效，起到平复不良情绪、促进睡眠、安静心神的作用。

晒太阳

进入秋季后，随着夜长昼短，气温下降，人体会通过中枢神经做出适应性调整，如果有情感性精神障碍的患者，自身调节受限，就会出现抑郁症。

因为秋季以后光照的减少，人体内“褪黑素”就会增多，从而导致甲状腺素和肾上腺素分泌受抑制，人的心情就容易消极低沉。因此增加光照、多晒太阳可有效改善抑郁症状，也可预防抑郁症的发生。

有学者认为，人体生物钟不能适应昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，特别是被称为情绪稳定剂的神经递质——五羟色胺合成减少，因此造成情绪低落。而且，出现这种情况的以女性居多，或是性格内向、敏感、多愁善感者。而常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。秋冬多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收，阳光能帮助合成5-羟色胺，从而帮助克服抑郁。

除此外，对于有抑郁情绪的人来说，还应避免浓茶、咖啡、香烟、甜食等刺激性食物。当然，在缓解抑郁情绪方面，饮食只能起到辅助调节的作用，对于已表现出抑郁倾向的人或抑郁症患者，还是要结合运动、听音乐、心理或药物干预等方式进行治疗。

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