作文档>知识百科>健康>运动健身

在家里怎么练肌肉呢

更新时间:

肌肉的训练要求还是很高的,不过没有任何时间和地点的限制。很多人条件比较好,可以去健身房锻炼身体,或是白天时间充裕,去户外锻炼身体,这样对肌肉的锻炼都能起到很好的帮助。但是很多时候就只能在家里练习了,方法正确的前提小效果同样是很好的,那么在家里怎么练肌肉呢?

做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。

每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

通过上面的介绍,大家对在家里怎么练肌肉也都很清楚了。锻炼自己的肌肉还是不能过于盲目的,毕竟这不是短期内的事情,需要经过长期力量和速度的练习,才能见效的。当然了对营养的补充也不能少,毕竟锻炼的时候消耗的能量也是很多的。


在家里怎么练肌肉呢相关文章:

在家里怎么练肌肉呢

肌肉的训练要求还是很高的,不过没有任何时间和地点的限制。很多人条件比较好,可以去健身房锻炼身体,或是白天时间充裕,去户外锻炼身体,这样对肌肉的锻炼都能起到很好的...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文