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爬楼梯的注意事项

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爬楼梯是生活中常见的运动,它的好处就是不管在什么地方,只要有楼梯就可以进行,不仅能改善心肺功能,促进血液循环,增强身体活力,锻炼小腿力量,还能在运动中帮助身体消耗多余脂肪,瘦腿瘦身塑造翘臀,还能促进盆骨的伸展,因此对于爱美女性来说不失一种减肥健身的好方法。虽然爬楼梯的好处多多,但毕竟也有注意的地方,那么爬楼梯注意事项有哪些呢?下文带大家了解一下。

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

爬楼梯运动根据自己的情况制定相应的运动时间和运动量,运动完之后需要对膝关节进行舒展运动,防肌肉僵硬,爱美的女士要防止小腿锻炼后变粗。爬楼梯运动要注意补充好营养,和水分。不在疲劳,饥饿的状态下进行,有不适的话不要继续以免对身体不利。


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