失眠易损害健康 学会这九招轻松入眠

失眠对于所有人来说都是一件特别痛苦的事情，如果我们想要保护身体健康，对于如何预防失眠就要重视起来，因为失眠不仅让人精神变差，还会让身体素质下降甚至伤及五脏，并且会引发多种危险的疾病，许多朋友到了晚上都睡不着觉，为此总是十分苦恼。因为这并非是他们的本意，其实在晚上，想要避开失眠，快速拥有好睡眠，方法十分简单。

晚上如何快速入眠

一、睡前洗澡

睡前洗澡可以帮人迅速进入睡眠之中，因为很多人失眠是由于肌肉过于紧绷所导致的，肌肉紧绷、神经紧张。精神压力过大都会让人出现失眠的情况。

而通过洗澡可以让肌肉放松下来，还可以舒缓紧张的神经，让人暂时抛却压力，这样人没有了负担，想要入眠自然就会更加轻松，此外，洗澡还可以促进血液循环，让人们的身体能够得到更好的滋润，这样可以有效提高睡眠的质量。

因此，晚上总是睡不着的朋友，不妨试一试睡前洗澡，如果这样还是没有效果，不要怕，下面还有绝招。

二、躺在床上冥想

躺在床上冥想也是不错的方法，因为人们想的事情多了，大脑一直在运动中，就会导致失眠出现，而冥想可以有效避免这种情况出现。

当然了，能够立刻将所有杂乱念头都斩断进入睡眠的人很少，或者说没有一定的功力可做不到，因此我们不放试一试另外一种方法，任由这些杂乱的思绪发展，只要你记着“想要睡觉”这铬念头，很快就可以进入睡眠，有兴趣的朋友可以照着做一下。

三、睡前喝一点热饮

睡前喝一点热饮，当然了，你可别喝咖啡，那样只会加重失眠，为何在生活中和一些热饮能够帮助我们迅速进入睡眠呢？

首先，大家需要知道一点，我们的腹部如果一直冷着，很难进入睡眠，而腹部热着人进入睡眠的速度就会加快，通过喝热饮能够让肠胃温暖起来，人在这种情况下，很快就会感觉到倦意，从而进入睡眠之中。所以睡前喝一杯热饮是很好的选择。

但是有一点大家需要注意，喝热饮要注意时间，最好在睡前半小时喝，这样在上床睡觉之时热饮便会被身体吸收完毕，减少肠胃负担，能够有效提高睡眠的质量。

四、调节心情

各种各样的心情同样会导致失眠出现，尤其是过度喜悦、悲伤、愤怒都会导致人变得十分兴奋，让神经更加活跃，从而造成失眠这种危险的疾病。因此想要迅速进入睡眠，就要学会调节自己的心情。

在睡眠之前做一做深呼吸，放空自己，这样便可以有效调节情绪，减少失眠让自己迅速进入睡眠之中。

五、睡前远离电子产品

睡觉前的一个小时最好尽量避免电脑、电视、手机、Ipad这些电子产品，一方面是因为，这些产品会导致人的神经变得活跃，使得大脑兴奋起来，另一方面是因为，这些物品会让人的眼睛遭受强光刺激，从而导致人闭上眼后难以立刻进入睡眠。

因此在睡前一小时内不要玩手机、电脑等电子产品，能够有效缓解眼睛的压力，从而让自己迅速的进入睡眠之中，大家在生活中不妨试一试哦。

六、睡前不要说话

许多朋友在睡前会和身边的人说话，但是很少有人知道，越是说话，越容易导致失眠的情况出现，因为说话会让大脑开始运转，并且还会导致神经变得活跃，所以在睡前说话会让人出现失眠的情况。

俗话说“食不言，寝不语”是很有道理的，因此在生活中想要避免失眠的朋友要注意了，一定不要在睡前和人说话哦，这样就可以有效预防失眠。

七、不要对着灯睡

不要对着等睡觉，因为人是一种对光源较为敏感的生物，睡觉时对着灯光很容易导致人的精神变得活跃起来，这样人便难以进入睡眠。

一些朋友喜爱开灯睡觉其实是一种很不好的习惯，因为开着灯会让人的睡眠质量变差，让人容易在半夜醒来，此外，开着灯睡觉除了导致失眠和降低睡眠质量外，还会让大脑难以分泌褪黑激素，使得身体内部的氧自由基增加，让人衰老的速度加快。

八、睡前不要学习或者工作

睡前学习或者工作会导致大脑变得特别亢奋，还会导致大脑难以休息，一直处于工作状态中，在这种情况下，人就会出现失眠的现象。

要知道，睡眠是一件休养生息的事情，当身体任何一个器官处于工作状态时，都会导致睡眠遭受影响，或是出现失眠，或是出现睡眠质量下降的情况，而大脑处于工作状态，会让全身都进入兴奋之中，所以会让失眠出现。因此，想要好睡眠，睡前别动脑。

九、睡前按摩

睡前按摩一下身体，可以让神经以及肌肉得到放松，可以让我们轻松进入睡眠之中，所以在生活中想要更好的入眠，不妨在睡前按摩一下身体。

此外，按摩身体不仅能够让我们轻松入眠，还可以帮助我们提高睡眠的质量，让人在第二天能够更加精神所以有需要的朋友，在睡前可以试着按摩一下身体。

结语：失眠是一件十分恼人的事情，同时也会导致身体健康遭受巨大的损害，所以大家对于失眠这种情况要重视起来，而上述这些能够让我们迅速入眠的绝招，相信可以帮助大家轻松入眠。

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