怎样让腹肌更明显呢

腹肌是身体中非常重要的肌肉。腹肌掌管着身体的核心力量，人体的核心力量又决定着很多的身体功能是否能正常的进行。所以保持腹肌的健康是非常重要的。有腹部的脂肪比较厚的原因，可能会让腹肌的轮廓不是很明显。锻炼腹肌的方法是有很多种的。那么怎样让腹肌更明显？下面我们就来介绍下。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧起坐

一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。

交臂卷腹

双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

怎样让腹肌更明显的问题，看过上面的介绍后大家心里就有一个比较明确的认识了。如果要想让腹肌更加的明显，那么就可以采用上面这些方法来进行锻炼。使用正确的方法来进行锻炼，那么腹肌才能有比较好的效果。如果方法不正确的话，那么效果不会很好。

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