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顺产后如何做提肛运动最好呢

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提肛运动,是比较好的运动,提肛运动可以帮助缩进女性阴部,促进女性阴部的血液循环,对女性有很多的好处,而且,提肛运动也可以预防和治疗各种肛门疾病,可是,该怎么做这些提肛运动呢?究竟顺产后怎么做提肛运动最好呢?快来看看我是怎么为大家解释的吧!

1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴 部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴 部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。

正确的提肛运动对我们的好处才会更多,所以了解顺产后解怎么做提肛运动最好呢?对我们也是一种帮助,希望大家能够多加了解,在平时的时候,每天抽出一点时间做一遍,坚持一段时间,会有很好的效果的哦,大家赶快来试试吧!


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