女性跑步减肥会长肌肉吗？

更新时间： 2022-01-31

减肥是女生永远的话题，很多女生对自己的身材感到不满意，这个时候想的事情就是要减肥了。现在大家都选择了运动来减肥，这样不仅对身体健康有好处，而且还能燃烧体内的脂肪。是减肥的绝佳方法。那么现在就有人提出了运动减肥腿上会长肌肉吗？如果长了肌肉那么减肥不就白费了吗？

第一点要说的是，慢跑既然作为一项运动，就必然会对肌肉的生长有促进运动，而有氧运动不会使肌肉变大的说法也只是空穴来风。但我们要减肥的女性朋友千万不要因为这个原因就放弃慢跑减肥。首先，为什么会有有氧运动不会让身体长肌肉的说法呢？这是因为我们的身体会根据我们的日常需要进行一定程度的调节，特别是在肌肉方面。由于爆发性运动和持久性运动所需要的肌肉类型是不同的，所以我们长期进行有氧运动和爆发性运动所会产生的肌肉类型是不同的。长时间进行有氧运动将会长出流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差，还会让腿部更加修长。

另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性激素对肌肉的生长有刺激作用，而女性体内的雄性激素却比较少。因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于我们广大需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算你们进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会真的让你们“失望” 的。

我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在我们体内，是以一种后备能量的形式的。那么重点来了，我们现在日常消耗的能量究竟是什么？其实是糖原。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我们的身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。

只要大家在运动的时候选择正确的姿势就不会出现长肌肉的情况，这一点大家可以完全的放心了。但是运动减肥最重要的就是坚持，只要有一颗持之以恒的心减肥就一定会成功的。为了自己的身材，为了自己的目标，一定要加油很努力了。

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