必备的减肥方法你知道多少

更新时间： 2022-01-17

餐前吃点水果、喝比体温低的水、用香蕉取代蛋白质。这些都是很好的减肥方法，那么还有哪些减肥的方法呢？

1、餐前吃水果较好

水果含有丰富的糖分，是人体必须营养中的主要糖类，而糖类又是人体热量的主要来源，很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1~2小时的饱足感，算是吸收的很快，但饿的也很快就是了。

所以，餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于，餐前吃会先摄取到纤维质和糖类，很快的就会有一些饱足感。

2、要喝比体温低的水

天冷如果喝太烫的水，反而不容易消耗体内脂肪，更无助于减重。营养师的建议在于，天气冷时喝比体温略低的水(注：不致于是冰的或凉的就好了)

3、香蕉取代白米饭

减肥时期可以在当餐中少吃点饭，改多吃点香蕉，因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。

同时又有纤维质等增加饱足感，一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类，降子就维持饱足感了哦！注：香蕉除了可替代白米饭外，还可以促进肠胃蠕动增加排便量。

4、运动后喝蔬菜汤

一般人在运动30分钟后就会开始微微出汗，流汗时会让体内钠跟钾离子都流失，蔬菜大部分都含有钠、钾，所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦！

5、冷饮容易影响代谢

人体体温和基础代谢率有关，当体温维持在36.7度C时，体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮，会让身体误以为是寒冷的讯号，而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷，所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的，可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦！

6、睡前2小时不做运动

睡前2小时不建议做运运动，尤其是剧烈运动，因为这样容易使睡眠品质降低，特别是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而会吃的更多，更难维持体重。

也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿，但没有睡好绝对会影响新陈代谢，身体机能一但运作不正常，就会很难控制体重，所以睡前2小时就尽量从事静能活动。

7、如何避免腰部肥胖

不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。

少动物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不饱和脂肪酸油脂为主。

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