富含DHA食物有哪些 这六大类妈咪必知

DHA就是大家平时称之为“脑黄金”的一种物质，也有的称为“聪明因子”，DHA对宝宝的生长发育有着非常重要的作用，所以宝宝平时可以多吃一些含DHA食物。英国的脑营养学教授发现，常吃鱼的孩子，其智商普遍高于常吃畜肉的儿童，这主要得益于鱼中丰富的DHA。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。其实，除了补脑，DHA对小朋友身体发育还有其他好处，除了补脑，DHA还有助改善视力和提高孩子免疫力。

DHA对宝宝的发育有这么多的好处，那吃哪些食物可以有助于宝宝补充DHA呢？哪些DHA食物又是适合宝宝吃的呢？接下来我们一起来看看妈咪必知的六类富含DHA食物。

一、母乳

一般情况下，妈咪产生的母乳中DHA的含量是最多，但是，母乳中DHA的含量也取决于妈咪三餐的饮食结构。如果平时妈咪吃的鱼比较多，那么相应的母乳中的DHA的含量就要高得多。

二、配方奶粉

电视广告中经常打着富含DHA的配方奶粉也是宝宝获取DHA物质的一个重要食物来源。

三、鱼类

鱼类中DHA的含量是非常丰富的，所以妈咪在分娩后，医生一般都会建议多吃鱼多喝鱼汤。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

四、干果类

在有些食物中并不是以DHA物质存在的，它可以在人的体内转化为DHA，比如干果类。在核桃、杏仁、花生、芝麻等中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

五、藻类

在很多的藻类食物中也含有丰富的DHA，所以产妇也可以多吃一些藻类食物。

六、DHA制品

DHA制品在市场卖的主要有两种，一种是从深海鱼油中提取的，另一种则是从藻类中提取的。

因为DHA物质对宝宝发育的重要性，所以妈咪们平时一定要注意给宝宝补充足够的DHA，以保证宝宝的正常发育。

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