简单健美减肥操怎么做

对于一些刚刚接触到健美减肥操的朋友来说，一些复杂的健美减肥操并不能着急就想去练习。最好的就是从一些简单的健美减肥操做起。因为人的身体长时间的不锻炼，骨骼关节处都是需要有一个适应的时间得，所以很多的新手还是跟着小编先了解下简单健美减肥操怎么做？

1、拉筋舒缓腿后侧

Step1

坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。

Step2

吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。

变化1

如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。

变化2

可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度。

2、捧棉花顺呼吸

Step1

双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。

Step2

双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。

Step3

深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

3、抬腿收小腹

Step1

双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。

Step2

深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。

Step3

吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。

这个减肥操是不是很简单呢？有很多人觉得减肥特别困难，其实只要掌握正确的方法，就可以简单快速的减肥啦。

以上就是给大家详细的介绍了一下简单健美减肥操怎么做，只要按照这些动作练习都是没什么问题得。而且大家如果说只是想让自己的身体更加的健康的话，就没有必要逐渐增加自己练习的力度，不过是为了减肥的话，就需要增强下量这样才能有效果。

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