剧烈运动虚脱怎么办

更新时间： 2022-03-20

有一些人在剧烈运动之后，或者是在身体非常疲劳之后，会感觉到浑身肌肉酸痛，这个时候如果不是特别严重，可以通过泡一个温水澡来缓解，泡脚的时候水温不能太高，最好水温与皮肤温度相差3到5度左右最好，这个时候能促进身体血液循环，能够缓解劳累之后肌肉酸痛的症状。

剧烈运动之后感觉虚脱，之所以可以泡热水澡，这是因为泡热水澡会增加血液循环，使肌体及时得到养分的补充，这样酸痛感就会相对较快地消除.泡澡的水温不能过高(特别不提倡去蒸桑拿)是因为如果体质不太好或者其它原因，高温比较容易使人产生虚脱现象，这样对身体反而是不好的。

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

另外需要注意，剧烈运动后虚脱可能就是低血糖，人在运动时，要分解肌糖原和动员肝糖原供给能量，在较大的强度运动时，尤其是无氧运动时，要消耗大约90%的肌糖原，而此时肝糖原分解还没有完全启动，这就消耗了血液中不多的血糖，造成脑细胞缺糖和交感神经兴奋，引起头晕，视物不清，步态不稳，等脑功能障碍症状和出汗，颤抖，饥饿，面色苍白，心率加快，焦虑等交感神经兴奋症状。

当剧烈运动后出现虚脱现象应该引起重视，此时要停止一切身体活动，如果有大量出汗的现象，还应当适当补充盐水，防止盐分丢失。虚脱后，患者应该立即到通风阴凉的环境下休息，一扣要解开，这样有利于身体散热。轻微运动后虚脱，可立刻吃一根香蕉。

剧烈运动虚脱怎么办相关文章：

★ 4种提高精子质量的饮食剧烈运动降低精子密度