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怎样通过运动减肚子上的赘肉呢?

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现在的一些人,因为长时间的坐在办公室,很少有活动的时候,时间长了,吃的一些食物转化成脂肪都堆积在小肚子上,女性开始出现小肚腩,男性开始大腹便便,看着橱窗中漂亮的衣服只能是“望洋兴叹”,自己再也穿不出衣服原有的韵味了。那么,如果想要减掉肚子上的赘肉,应该采取什么运动方式呢?

1.办公室交叉拉伸动作 左右各10秒

动作1:抓住手腕,双腿交叉。挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。

动作2:好好拉伸腋下。在动作1的基础上,上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。

2.交叉扭转拉伸 左右各5次

动作1:双手放在膝盖内侧。双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。

动作2:一边扭转,一边交叉拉伸。一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次,相反一侧也做同样的动作。

3.手脚交叉伸出 左右各3次

手臂和脚在腹前交叉。挺直腰杆站立,左手叉腰。伸直左脚,向右边踢出,右脚单脚站立,右手伸直,手掌放在左脚大腿的位置上,有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

因为长时间的坐着,往往就会导致脂肪在小肚子上堆积。其实要想避免这种情况的出现,或者当小肚子出现后,想要减掉小肚子,就可以采取上文中介绍的办法,在工作之余,动动胳膊、动动腿、活动活动身体,就可以减掉赘肉的。


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