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锻炼肩颈的运动 四步就够了!

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对于办公室人群来说,肩颈酸痛是非常常见的事情,所以舒缓肩颈酸痛是当务之急,一般可以通过运动的方式来缓解,那么锻炼肩颈的运动具体有哪些呢?

1.哑铃交替上举

两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃屈肘于体前,单臂依次上举。

注意上举的时候吸气手臂伸直,身体保持正直,挺胸收腹,然后呼气再放下还原,这样交替上下进行,动作不要太快。

2.哑铃前上举

两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼相对。然后单臂举起哑铃,从体前经前平举继续上举至头顶上方。

注意举臂时吸气放下还原时呼气,身体要保持正直,手臂伸直时肩部要用力。

3.哑铃侧平举

两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举至肩高。

注意侧平举的时候宜用鼻子吸气,速度要稍慢,放下时要用口呼气。

4.哑铃侧上举

两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。

注意运动过程中两手臂始终伸直,上举后稍停,肩部和胸部要收紧,再按照原路线还原。


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