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十招缓解日常生活与工作压力

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现代人生活压力较大,容易导致亚健康的出现。在日常生活中学会正确地舒缓压力,缓解紧张的情绪,对现代人的身心健康有着极其重要的影响。舒缓压力不一定要通过休假来实现,日常的小动作就可以达到减压的目的。

下面为你介绍10个缓解压力与疲劳的方法,助你时刻以最佳的状态来面对工作和生活。

1、打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

2、想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

3、按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

4、呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

6、摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

7、洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

8、发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。

9、伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。

10、放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。


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