中老年补钙产品 人到中年如何选择补钙产品

现在市场上的补钙产品越来越多，相信补钙的重要性是大家都知道的，那么面对琳琅满目的中老年人补钙产品该做出怎样的选择呢？中老年人又应该如何补钙呢？不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看看吧！

目前市场上补钙的产品可谓是琳琅满目，价格也是差距甚远。到底什么品牌的产品质量更信得过，什么性状的钙吸收最好，往往是大家在选购时候比较彷徨的问题。咨询过相关的专家之后，小编整理了一下选择补钙产品的注意事项，希望对大家有些帮助。

(1)注意产品的生产日期、有效期限以及批号等

这几项内容是选购所有食用产品需要注意的基本内容。正规厂家出产的产品外包装上都会清晰显示出来。倘若字迹模糊就需要斟酌考虑了。另外如果是大批量的购置，还需注意购买生产日期最近的产品，以预防放置时间过久而认为造成产品过期。

(2)钙片的体积

并不是每片钙含量越高就越好，在钙含量高的同时还要注意钙片自身的体积。由于孕期胎儿的长大，致使中下腹膨隆，胃向上抬起，会影响食欲和消化，孕早期的妊娠反应也大大影响食欲。倘若体积过大，则易造成对胃肠的不良刺激。但如果补钙剂含量太低，一天需服十几片以上才能达到剂量，显然也是不妥当的。因此补钙剂量既要大，但钙片体积不易过大，这是选购补钙剂时应予以注意的。

(3)肠道刺激越小越好

有的钙剂服后其碱性太强、刺激胃部、中和了胃酸造成胃纳不佳应予避免。而有的钙剂服后胃肠道胀气、大便不通，加重了孕妇的便秘和不适，更要注意。一般来说D柠檬酸钙比较理想。因为它可在空腹时摄入，剂量大，吸收率和生物利用度高，不会中和胃酸、不会引起胃肠胀气和便秘。

小编总结

许多老人补钙都具有一定的盲目性，总觉得补钙多多益善，其实不然。经专家证实，补钙过量也会产生许多危害，医生告诉我们，选择钙制剂：一是含钙量高、二是吸收率好。

老人几乎人人要补钙

专家表示，老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。

对于骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人，长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;甲亢患者等，专家建议，都要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱合理治疗。

选钙剂要看三大指标

专家告诉小编，老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。

饮食方面，中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋)，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的吸收。

因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品，含钙丰富，且易吸收，特别适合老年人。

适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。

目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。

其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果。

钙片组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则。

由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外，还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低。

服用方式和时间有讲究

相比较含钙量和成分，吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。

每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。

其次是服用时间，当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些。但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收。

因此，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。

睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。

因此这时补钙，吸收较好。

当然，在补钙的同时，老年人也要注意多晒太阳和适量运动。老年人应该平均每天达到30分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动。

专家最后强调，补钙不能图快，长期坚持服钙片才是对抗骨质疏松的首选办法。至于静脉注射这样的快速方式，通常只有在出现手脚抽搐等危重情况时才考虑选用，而且静脉注射对老人来说有很多禁忌，需要慎之又慎。

结语：中老年人补钙产品不是越贵越好，我们必须清楚的了解产品才能做好选择。今天小编给大家讲解了关于选择补钙产品的技巧，希望能够帮助到大家，让大家都能选到满意的补钙产品。

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