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怎么避免运动过量脚痛

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大家基本上都遇到过这样的情况,运动时间过长,运动过量的话,会感觉到脚疼腿疼,尤其是晚上睡觉的时候,这种情况会感到更加的明显。所以现在很多人都想知道能不能避免这种情况的发生,那么, 怎么避免运动过量脚痛?防止运动过量脚痛的办法如下介绍。

1、选择合适的鞋子:鞋子不合适,可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚痛,还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋,那要注意脚底和跟部接触地面时,冲力不能太大,以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧,否则容易压迫足部神经,进而引发疼痛。

2、不在硬的路面上运动:在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。

3、运动前给脚“热热身”:众所周知,跑步前要热身慢慢进入运动状态,但不要忽略了脚部的“热身”。可以先步行或慢跑启动,此外也可做些热身活动操进入状态,比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了,也有利于保护足部不受伤。

4、运动要量力而为:通常来说,有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚痛,应当分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撑着继续锻炼,反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离,应该逐渐增加,切忌一下子提升,要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

怎么避免运动过量脚痛?在运动的时候,首先需要选择合适运动的鞋子,其次不要在特别坚硬的道路运动,运动前需要做好热身运动,活动一下脚。此外,还有很重要的一点就是,根据自己的实际能力,合理的安排运动时间以及运动的强度大小,避免运动过量。


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